14 Manfaat Minum Air Putih & Bahaya Kekurangan Cairan Tubuh
Tidak hanya menghilangkan dahaga, minum air putih juga dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehingga setiap sel, jaringan, dan organ di dalam tubuh bisa berfungsi dengan baik. Untuk mendapatkan manfaat minum air putih, Anda disarankan untuk mengonsumsinya sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap hari. Sementara, wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 2,5 liter per hari dan wanita menyusui 3 liter per hari. Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi air putih lebih banyak saat kondisi tertentu seperti setelah berolahraga, saat cuaca panas, atau ketika mengalami demam, diare, dan muntah-muntah.
Bukan hanya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, air putih juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dilansir dari beberapa sumber, berikut ini adalah beberapa manfaat minum air putih untuk kesehatan:
Menjaga asupan cairan dengan minum air putih penting untuk mencegah tubuh dari kekurangan cairan atau dehidrasi. Meski terlihat ringan, kondisi dehidrasi yang berkepanjangan, berulang, dan tidak segera ditangani dapat menyebabkan gangguan pada fungsi ginjal, kejang, bahkan syok yang dapat membahayakan nyawa.
Air putih berfungsi untuk membawa nutrisi bagi tubuh. Di mana air putih dapat membantu tubuh dalam melarutkan oksigen dan juga hormon dengan mengalirkannya ke seluruh sel-sel yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini pun membuat air putih sangat baik untuk dikonsumsi dengan cukup setiap harinya.
Bukan hanya membawa nutrisi, minum air putih juga membantu membentuk sel-sel baru di dalam tubuh. Hal ini dikarenakan kandungan mineral didalamnya yang bermanfaat baik, salah satunya adalah mampu mengganti sel-sel yang rusak untuk kemudian diganti menjadi sel-sel yang baru.
Manfaat minum air putih selanjutnya adalah meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi serta otot. Sel-sel otot yang tidak memiliki cairan yang cukup tidak akan mampu mempertahankan cairan dan elektrolit sehingga otot akan kelelahan. Kurangnya air putih dapat mengurangi kemampuan otak dalam menjalankan fungsinya, dan seringkali membuat otot kaku dan cepat lelah.
Mengonsumsi air putih dapat meningkatkan metabolisme sehingga memudahkan tubuh dalam membakar lemak serta membuang kotoran melalui keringat, urine, dan tinja yang berdampak pada penurunan berat badan. Selain itu, minum air putih sebelum makan juga dapat memberikan efek kenyang sehingga porsi makanan yang dikonsumsi menjadi lebih sedikit, sehingga asupan kalori ke dalam tubuh tetap terjaga dan berat badan tetap terkontrol.
Kulit mengandung banyak air yang berfungsi untuk mencegah hilangnya cairan tubuh berlebihan. Dengan memenuhi kebutuhan air putih, Anda akan mendapatkan kulit yang sehat dan terhindar dari kulit kering. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih agar kulit tetap terhidrasi dan lembap.
Kekurangan cairan tubuh juga berdampak pada terganggunya fungsi otak, terutama kemampuan fokus dan konsentrasi. Hal ini tentu berdampak pada aktivitas dan produktivitas sepanjang hari. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk rutin mengonsumsi air putih yang cukup setiap hari sehingga otak dapat berfungsi secara optimal.
Ketika mengonsumsi air putih yang cukup, makanan yang Anda konsumsi bisa dengan lancar melewati saluran pencernaan dan mencegah terjadinya masalah pencernaan, salah satunya penyakit konstipasi (sembelit). Dengan mengonsumsi air putih setidaknya 2 liter sehari dapat membantu dalam memperlancar pencernaan. Hal ini berkaitan dengan proses pembakaran kalori yang menjadi bagian dari tugas tubuh saat mendapatkan cairan yang cukup.
Mengonsumsi air putih juga dapat menjaga fungsi ginjal. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa minum air putih yang cukup dapat mencegah terbentuknya batu ginjal atau kambuhnya penyakit batu ginjal bagi orang yang sebelumnya pernah menderita penyakit tersebut. Hal ini karena asupan cairan yang cukup dapat melancarkan proses pembuangan sisa metabolisme melalui urine dan mencegah terbentuknya kristal yang dapat menyebabkan batu ginjal.
Air adalah bagian terbesar dari darah, sehingga jika Anda kekurangan cairan tubuh, maka darah akan lebih kental dan menyebabkan terjadinya ketidakseimbangan elektrolit, seperti natrium dan kalium yang terdapat di dalam darah. Kurangnya cairan tubuh juga bisa berdampak pada menurunnya tekanan darah.
Minum air putih yang cukup juga bermanfaat untuk membantu jantung agar bisa bekerja dengan baik. Pasalnya, kekurangan cairan menyebabkan lebih sedikit darah di dalam tubuh sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung.
Kurang minum air putih juga dapat berdampak pada tingkat energi dalam tubuh. Bila Anda mengalami kondisi dehidrasi, bisa saja Anda akan merasakan kelelahan hebat. Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, tubuh Anda akan mendapatkan sumber energi yang cukup sehingga membuat Anda tidak mudah lemas selama bergerak dan beraktivitas.
Jika Anda ingin mendetoksifikasi tubuh dari racun berbahaya, pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan air putih. Air putih dapat membantu melarutkan racun-racun di dalam tubuh dan membantu mengeluarkan racun dengan proses detoksifikasi.
Air putih ternyata juga membantu mengurangi risiko kanker. Sejumlah studi menunjukkan bahwa minum air putih yang cukup dapat melindungi seseorang dari risiko kanker kandung kemih dan kanker usus besar. Hal ini dikarenakan air dapat menghancurkan konsentrasi gen yang menyumbang kanker di dalam urin dan mampu mengurangi kontak terhadap virus yang dapat menyerang lapisan kandung kemih.
Kurang minum air putih diketahui bisa memicu terjadinya dehidrasi dan menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Dilansir dari Siloam Hospitals, berikut ini adalah beberapa bahaya kurangnya mengonsumsi air putih:
Saat kekurangan cairan, kemampuan tubuh untuk mengedarkan darah, oksigen, dan nutrisi ke organ tubuh lainnya cenderung menurun. Kondisi ini dapat membuat tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik sehingga berisiko membuat seseorang menjadi mudah lelah.
Bukan hanya itu, ketika tubuh mengalami dehidrasi, fungsi otak juga ikut menurun karena tidak mendapatkan suplai darah yang cukup. Akibatnya, seseorang yang mengalami dehidrasi seringkali kesulitan untuk memusatkan fokus dan konsentrasi.
Kurang minum air putih juga dapat mengganggu sistem pencernaan. Pasalnya, kurangnya asupan cairan tubuh dapat mengganggu proses penyerapan makanan dan membuat feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Karena itu, kondisi ini berisiko memicu terjadinya susah buang air besar (sembelit).
Air menjadi komponen penting yang diperlukan ginjal untuk membersihkan racun di dalam tubuh dan memproduksi urine. Jika tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup, ginjal perlu bekerja lebih keras untuk mengeluarkan racun dalam tubuh. Bila terjadi secara terus-menerus, kondisi ini berisiko menyebabkan penyakit ginjal, seperti batu ginjal dan gagal ginjal akut. Selain itu, dehidrasi juga bisa menyebabkan tubuh kesulitan untuk buang air kecil yang meningkatkan risiko terjadinya infeksi saluran kemih.
Kurang mengonsumsi air putih juga dapat meningkatkan risiko terjadinya stroke. Kekurangan asupan cairan dapat menyebabkan darah cenderung kental dan menggumpal. Kondisi ini berisiko memicu terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah di otak dan menyebabkan stroke, terutama stroke iskemik.
Mengonsumsi kebutuhan air putih sebenarnya tidaklah sulit. Sayangnya, tidak semua orang bisa memenuhi kebutuhan air putih karena berbagai alasan, salah satunya banyaknya kesibukan. Dilansir dari Alodokter, berikut ini ada beberapa cara memenuhi kebutuhan air putih agar Anda memperoleh manfaat minum air putih dengan maksimal:
Air putih memang menyehatkan, namun tidak semua air putih dapat dikonsumsi. Ada beberapa ketentuan air minum yang aman dan layak konsumsi menurut Kementerian Kesehatan RI, yaitu:
Jika ingin minum air dalam kemasan, pastikan air minum yang Anda konsumsi sudah terdaftar di BPOM dan telah memenuhi standar kesehatan. Tujuannya adalah untuk mencegah gangguan kesehatan akibat konsumsi air minum yang terkontaminasi.
Tak hanya mencukupi kebutuhan cairan, Anda juga dianjurkan untuk menjalani pola hidup sehat lainnya seperti berolahraga rutin, mencukupi waktu tidur, dan mengendalikan stres. Selain itu, Anda juga perlu mempertimbangkan untuk memiliki asuransi kesehatan yang dapat meminimalisir risiko keuangan akibat dari risiko kesehatan di kemudian hari, salah satunya risiko kesehatan yang disebabkan dari kurangnya minum air putih.
Anda bisa memilih asuransi kesehatan dari AXA Mandiri yang dapat membantu Anda mencegah risiko keuangan akibat risiko penyakit di kemudian hari. Dengan asuransi kesehatan dari AXA Mandiri, Anda dan keluarga akan mendapatkan manfaat tunai yang dapat digunakan untuk menutup biaya pengobatan akibat berbagai penyakit yang di-cover di dalam polis asuransi.
Untuk mendaftarkan diri Anda dan keluarga ke dalam asuransi kesehatan dari AXA Mandiri, silakan langsung kunjungi website AXA Mandiri atau hubungi Financial Advisor AXA Mandiri dengan mengunjungi Kantor Cabang Bank Mandiri atau Bank Syariah Indonesia terdekat atau menghubungi contact center AXA Mandiri di 1500803.
Sumber:
Laman ini menggunakan cookies untuk memastikan Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Informasi lebih lanjut perihal informasi yang dikumpulkan dan digunakan silakan lihat Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi
