Kesehatan merupakan harta yang nilainya tidak terkira. Tubuh yang sehat menjadi modal seseorang untuk tetap produktif dan menjalani harinya dengan baik. Tentu tak sedikit cara dan tips menjaga kesehatan yang sebenarnya tersebar di berbagai sumber, baik sumber tertulis, ahli, atau dari artikel online seperti yang sedang Anda baca ini.

Nyatanya, banyak dari tips kesehatan ini yang sudah menjadi pengetahuan umum, dan dengan mudah diabaikan karena dianggap sepele. Hal-hal sederhana yang dilakukan secara konsisten ini justru memiliki peran besar dalam menjaga kondisi tubuh.

Lalu apa saja tips menjaga kesehatan tubuh yang dibagikan di artikel ini? Menurut rilisan dari Yiqing Song, seorang profesor di bidang epidemiologi Fairbanks School of Public Health, Indiana University, berikut 10 tips menjaga kesehatan tubuh yang dapat Anda lakukan dengan mudah!

Baca juga: Hati-Hati Terkena Virus Hepatitis A, Simak Cara Pencegahannya Berikut Ini!

1. Rutin menimbang berat badan

Berat badan ideal sebenarnya jadi hal paling mendasar yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan berat badan yang ideal, tubuh akan dapat bekerja dengan optimal dan tidak memiliki beban berat pada kerja organ penting di dalamnya.

Secara rutin melakukan penimbangan berat badan dan mengkonsultasikan dengan dokter atau ahli nutrisi kepercayaan Anda. Dengan demikian Anda bisa melacak dinamika dan perubahan berat badan sehingga dapat menjaganya di angka paling nyaman dan paling sehat yang direkomendasikan oleh tenaga ahli.

2. Perhatikan pola konsumsi makanan Anda

Makanan kaya protein dan serat akan jadi opsi menarik bersama dengan makanan-makanan yang memiliki rendah lemak tak sehat, rendah kadar gula, dan kalori terkontrol. Untuk urusan ini sebenarnya sangat disarankan berkonsultasi dengan ahli nutrisi atau tenaga medis kepercayaan Anda agar mendapat pola makan dan menu yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Dengan formulasi yang tepat, Anda akan memperoleh sederet menu makanan sehat bernutrisi dan tetap lezat disantap.

3. Pastikan asupan nutrisi dengan multivitamin

Konsumsi makanan bernutrisi memang jadi hal utama untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Namun untuk memastikannya, Anda bisa menambahkan multivitamin yang berkualitas.

Multivitamin yang dimaksud dapat membantu tubuh untuk memperoleh nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E, zinc, zat besi, tembaga, selenium, hingga magnesium. Setiap nutrisi ini diperlukan tubuh dalam kadar tertentu agar dapat menunjang fungsi organ tubuh secara umum, dan menjaga tubuh tetap sehat.

4. Cukup minum air dan batasi minuman berpemanis

Sebagian besar tubuh terdiri dari cairan. Ini menjadi alasan mengapa Anda juga harus mengkonsumsi air mineral dalam kadar yang cukup. Idealnya orang dewasa membutuhkan sekitar 2 liter air setiap hari agar tetap segar dan berfungsi normal.

Selain mencukupi kebutuhan cairan, ingat bahwa Anda tidak terlalu memerlukan tambahan gula dari minuman berpemanis buatan. Glukosa yang dibutuhkan tubuh dapat diperoleh dari makanan yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, Anda disarankan menghindari terlalu banyak konsumsi minuman dengan pemanis buatan.

5. Melakukan latihan fisik secara rutin

Selain memperhatikan pola konsumsi makanan dan minuman, tips berikutnya untuk menjaga badan tetap sehat adalah dengan melakukan latihan fisik atau gerakan aktif secara rutin. Olahraga di ruang terbuka dengan udara segar sangat baik untuk kesehatan tubuh. Maka, lakukan hal tersebut secara rutin.

Jika hal ini tidak memungkinkan karena satu dan lain hal, Anda bisa mendatangi gym atau pusat kebugaran untuk berlatih kardio atau latihan beban. Selain bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan tubuh, latihan fisik juga baik untuk menjaga suasana hati dan menjauhkan stres berlebih.

6. Mengurangi duduk dan screen time

Mungkin poin ini akan jadi poin yang paling sulit dilakukan bagi sebagian besar orang yang memiliki pekerjaan kantor. Duduk dan menghadap layar monitor terlalu lama dapat membuat kondisi fisik menurun secara berangsur-angsur. Risiko penyakit yang muncul dari kebiasaan ini jika dilakukan berlebihan adalah diabetes dan penyakit jantung atau stroke.

7. Cukupkan waktu istirahat berkualitas

Selain kebiasaan sehat yang sudah disebutkan sebelumnya, salah satu tips menjaga kesehatan tubuh yang paling ampuh adalah dengan mencukupi kebutuhan istirahat berkualitas yang diperlukan. Terdapat hubungan yang kuat antara kualitas daya tahan tubuh dengan pola istirahat yang baik pada tubuh manusia. Hal ini disampaikan pada salah satu jurnal berjudul Sleep Duration and Immune Function in Humans, oleh Simon et al (2014).

Di dalam jurnal tersebut disebutkan bahwa seseorang yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki tingkat Interleukin-6 atau IL-6 yang lebih tinggi. IL-6 sendiri adalah sebuah protein yang terlibat dalam respon kekebalan tubuh. Semakin sedikit waktu tidur yang dimiliki, maka semakin buruk daya tahan tubuh yang ada. Setidaknya seorang manusia dewasa membutuhkan tidur dengan kualitas yang baik sebanyak tujuh hingga delapan jam setiap harinya. Mungkin saja kebiasaan dan waktu tidur ini dapat disesuaikan, namun perlu usaha yang besar dan terukur untuk hal ini.

8. Hindari kebiasaan buruk yang merusak kesehatan

Kebiasaan merokok, minum alkohol, dan begadang adalah tiga hal utama yang harus Anda kurangi dan minimalisir agar tubuh tetap sehat. Kombinasi ketiganya merupakan resep sempurna untuk mendapatkan tubuh yang tidak sehat pada jangka panjang. Tiga kebiasaan ini menjadi kebiasaan yang harus dikurangi atau dihilangkan secara mendasar sehingga tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang diperlukan serta waktu istirahat yang cukup.

9. Kelola kondisi emosi Anda

Tips selanjutnya dalam menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengelola emosi yang Anda miliki. Tingkat stres dan emosi negatif yang tidak dikelola dengan baik akan memicu banyak penyakit kronis yang memperburuk kondisi tubuh. Cukupkan waktu melakukan kegiatan hobi atau hal yang menyenangkan, sikapi kondisi dengan sewajarnya, dan jangan berada dalam kondisi stres terlalu berat di waktu yang lama.

10. Menggunakan bantuan dari aplikasi kesehatan

Cukup mudah menemukan berbagai aplikasi kesehatan di ponsel yang dapat digunakan untuk melacak progres setiap hari. Mulai dari asupan nutrisi yang masuk ke tubuh, jumlah cairan yang diminum, hingga kalori yang dibakar setiap hari. Jika diperlukan, Anda bisa aplikasi berbayar di ponsel juga akan jadi opsi menarik karena dapat membantu Anda melacak kegiatan setiap hari dengan lebih detail dan cermat.

Baca juga: Benarkan Mandi Malam Hari Bisa Menyebabkan Rematik? 

Dengan 10 tips menjaga kesehatan tubuh di atas, Anda akan dapat memiliki kondisi tubuh yang senantiasa bugar dan segar. Jelas, disiplin juga diperlukan dalam menjalankan kesepuluh tips tersebut agar hasilnya benar-benar optimal.

Selain dengan menerapkan 10 tips yang telah disebutkan, Anda juga perlu memiliki langkah mitigasi yang cermat pada risiko penyakit yang mungkin muncul di masa depan. Mendaftarkan diri dan keluarga pada produk asuransi kesehatan dari AXA Mandiri akan menjadi langkah yang tepat.

Risiko kesehatan seperti penyakit jantung dan penyakit tropis dapat ditanggung oleh produk asuransi AXA Mandiri sehingga dapat mencegah terjadinya risiko keuangan apabila Anda dan keluarga terkena penyakit tersebut. Untuk informasi lebih lanjut terkait asuransi kesehatan AXA Mandiri, Anda dapat mengunjungi situs resmi AXA Mandiri atau hubungi FInancial Advisor AXA Mandiri dengan mengunjungi kantor Cabang Bank Mandiri atau Bank Syariah Indonesia terdekat, atau menghubungi contact center AXA Mandiri di 1500801.

Sumber:

• https://fsph.iupui.edu/doc/10-Tips-Healthy-Lifestyle.pdf
• "Sleep duration and immune function in humans" oleh Simon et al. (2014)