Ketika musim hujan tiba, salah satu hal penting yang perlu Anda lakukan adalah menjaga kesehatan diri sendiri dan keluarga. Hal tersebut dikarenakan perubahan cuaca yang terjadi membuat tubuh harus beradaptasi dan memengaruhi kondisi imunitas atau sistem kekebalan tubuh. Saat sistem kekebalan tubuh melemah, risiko serangan virus penyebab penyakit pun menjadi lebih besar.

Belum lagi curah hujan tinggi yang berpotensi mengakibatkan banjir sehingga berdampak buruk bagi kesehatan serta membawa berbagai macam penyakit. Dilansir dari Orami, dr. Kristanti Diliasari, Dokter Umum di RS Pondok Indah, mengatakan bahwa tubuh manusia sangatlah sensitif terhadap perubahan suhu, terlebih ketika pergantian musim dari musim kemarau ke musim penghujan.

Baca juga: Penyakit Tropis di Indonesia yang Mungkin Terjadi di Musim Hujan

Menurut dr. Kristanti, kondisi ini sering membuat tubuh manusia rentan terserang penyakit dikarenakan sistem imun dalam tubuh manusia mudah menurun. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan tips kesehatan di musim hujan berikut ini agar terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin menyerang.

Tips kesehatan saat musim hujan

1. Perhatikan & jaga pola makan

Tips kesehatan pertama yang perlu Anda perhatikan adalah menjaga daya tahan tubuh. Untuk memastikan daya tahan tubuh Anda tetap baik, pastikan untuk mencukupi asupan nutrisi pada tubuh. Pastikan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan, serta minum air putih yang cukup. Jangan lupa juga untuk batasi gula, garam, dan minyak.

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan probiotik seperti yoghurt, tahu, tempe di dalam menu harian. Makanan tersebut dapat membantu sistem pencernaan dan meningkatkan sistem imunitas tubuh sekaligus menghindari infeksi seperti flu dan diare.

2. Rutin olahraga

Tidak ada alasan malas berolahraga karena cuaca yang kurang mendukung. Saat ini ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan meski di dalam rumah. Anda bisa melakukan olahraga di dalam rumah minimal 30 menit untuk mengaktifkan sel darah putih (leukosit).

Melansir Journal of Sport and Health Science yang dikutip dari Orami, olahraga bisa membantu Anda memperbaiki mood. Dan yang terpenting, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas.

3. Jaga kualitas tidur

Tips kesehatan di musim hujan selanjutnya bisa Anda terapkan adalah dengan tidur yang cukup dan berkualitas. Dengan begitu, Anda  bisa menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.

Melansir Journal of the National Sleep Foundation yang dikutip dari Orami, rekomendasi  waktu tidur per hari sesuai usia, yaitu:

• Usia 3-5 tahun selama 10-13 jam
• Usia 6-13 tahun selama 9-11 jam
• Usia 14-17 tahun selama 8-10 jam
• Usia 18-64 tahun selama 7-9 jam
• Usia lansia lebih dari 65 tahun selama 7-8 jam per hari

Selain itu, dalam studi yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine, yang dikutip dari Halodoc, menyebutkan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam, akan lebih rentan tertular penyakit dibandingkan yang tidur delapan jam sehari. Jadi, untuk mendapatkan tubuh yang sehat, pastikan Anda menjaga pola tidur cukup setidaknya 7–8 jam per hari.

Baca juga: 7 Langkah yang Bisa Dilakukan untuk Mencegah Penyakit di Musim Hujan

4. Kelola stres

Agar Anda terhindar dari risiko penyakit di musim hujan, penting juga bagi Anda untuk mengelola stres  agar tetap tenang menjalani kegiatan sehari-hari. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengelola stres, mulai dari menonton film, jalan-jalan, yoga, dan aktivitas lain yang Anda sukai.

5. Cuci tangan pakai sabun

Seperti yang kita ketahui, bakteri dan virus sangat mudah menyebar dari tangan. Oleh karena itu, tips kesehatan yang tidak kalah penting dan harus Anda lakukan adalah selalu mencuci tangan pakai sabun untuk mencegah penularan bakteri atau virus melalui tangan.

Pada umumnya, seseorang yang batuk dan pilek akan menutup mulut dengan kedua tangannya. Hal tersebut akan mempermudah terjadi penularan penyakit dari tangan. Apalagi sejak munculnya penyakit COVID-19. Jadi, pastikan untuk selalu cuci tangan pakai sabun atau gunakan hand sanitizer jika Anda tidak menemukan sabun dan air untuk cuci tangan.

Itulah beberapa tips kesehatan yang bisa Anda terapkan untuk menghindari berbagai risiko penyakit seperti diare, demam berdarah, penyakit kulit, Infeksi saluran pernafasan akut (ISPA), hingga demam tifoid yang mudah menular di musim hujan atau saat udara dingin dan lembap. 

Selain mengikuti beberapa tips kesehatan di atas, pastikan juga Anda mengurangi risiko finansial akibat berbagai penyakit tropis yang sering terjadi di musim hujan dengan mendaftarkan diri Anda dan keluarga dalam Asuransi Mandiri Proteksi Penyakit Tropis dari AXA Mandiri. Hanya dengan biaya premi Rp1.000.000 per tahun, Anda dan keluarga akan mendapatkan manfaat  penggantian biaya rawat inap dengan pembayaran langsung (cashless) atau reimbursement atas cakupan berbagai penyakit tropis seperti demam berdarah, campak, chikungunya,  hepatitis A, malaria,  tifus (typhoid), dan Zika. 

Untuk mendaftarkan diri Anda dan keluarga ke Asuransi Mandiri Proteksi Penyakit Tropis, silakan langsung kunjungi website AXA Mandiri atau hubungi Financial Advisor AXA Mandiri dengan mengunjungi Kantor Cabang Bank Mandiri atau Bank Syariah Indonesia terdekat atau menghubungi contact center AXA Mandiri di 1500803.

Sumber: Halodoc, Orami, Biofarma

• https://www.halodoc.com/artikel/tips-agar-tetap-sehat-selama-musim-hujan
• https://www.orami.co.id/magazine/ini-tips-menjaga-kesehatan-di-musim-hujan
• https://www.biofarma.co.id/id/berita-terbaru/detail/tips-menjaga-kesehatan-ditengah-musim-hujan