Memiliki kondisi tubuh yang senantiasa terjaga tetap prima menjadi impian banyak orang. Namun demikian, keinginan ini tidak selalu diimbangi dengan upaya-upaya menjaga kesehatan dan kebugaran serta pemahaman pada mengapa badan kurang fit saat beraktivitas

Rutinitas yang Anda lakukan setiap hari akan jauh lebih nyaman ketika badan sehat. Saat badan terasa lemas dan kurang bertenaga, bahkan pekerjaan yang sederhana akan terasa berat. Oleh karena itu, di artikel ini akan diulas lebih dalam tentang penyebab badan kurang fit, tanda-tanda yang dapat Anda kenali dengan mudah, berikut dengan cara mengatasi kondisi tersebut.

Penyebab badan kurang fit

Banyak hal dapat memicu perasaan tidak bugar yang ada di dalam tubuh. Tubuh menjadi kurang bergairah dan terasa kurang fit untuk beraktivitas sehingga banyak pekerjaan yang tertunda. Anda tentu penasaran apa saja yang dapat menyebabkan badan kurang fit. Berikut ini beberapa penyebab diantaranya:

1. Peredaran darah yang tidak lancar

Ketika badan terasa kurang fit, salah satu penyebab yang mungkin menjadi dalangnya adalah peredaran darah yang tidak lancar. Ada beberapa indikasi yang bisa dirasakan ketika hal ini menjadi penyebabnya.

Indikasi tersebut antara lain mengalami stres berat akibat pekerjaan setiap hari, sering minum minuman dingin, gemar mengkonsumsi junk food, sering melewatkan jam makan, sering makan makanan yang sama, sensitif pada udara dingin, jarang berolahraga, pembuluh darah di balik lidah berwarna merah kehitaman. Semakin banyak tanda yang Anda rasakan, maka semakin besar kemungkinan bahwa peredaran darah yang tidak lancar menjadi penyebabnya.

2. Pola makan yang buruk

Pola makan yang buruk juga menjadi salah satu sebab badan kurang fit dan bergairah. Makanan dengan kandungan nutrisi yang rendah akan membuat tubuh bekerja kurang optimal sehingga tidak ada tenaga yang dimilikinya untuk beraktivitas.

Karena dipicu stres, seseorang cenderung lebih memilih makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi, kadar gula yang di atas kebutuhan tubuh, dan makanan yang mengandung garam berlebihan. Nyatanya, makanan dengan karakter seperti ini sangat tidak baik untuk tubuh ketika dikonsumsi dalam jangka panjang.

3. Stres berkepanjangan

Menghadapi rutinitas yang sama, terus menerus setiap hari dapat memicu stres yang berkepanjangan. Seperti yang diungkapkan pada poin pertama, stres dapat membuat peredaran darah tidak lancar sehingga Anda terus merasa lemas.

Terlebih jika Anda harus berhadapan dengan kemacetan, polusi udara, dan polusi suara yang tidak ada hentinya. Tubuh akan benar-benar merasa kelelahan akibat semua siklus ini dan sulit mendapatkan istirahat yang berkualitas. Tingkat stres dan pikiran yang terlalu banyak akan memicu banyak hal negatif pada tubuh, salah satunya adalah badan kurang fit.

4. Tidak berolahraga rutin

Penyebab keempat adalah tubuh Anda kekurangan olahraga atau gerakan dinamis. Kesibukan yang datang terus menerus dan kegiatan yang tidak ada hentinya tanpa disadari memakan waktu yang Anda miliki.

Olahraga mudah sekali terlupakan karena merasa sudah benar-benar lelah saat sampai di rumah. Hal yang Anda inginkan hanya bermalasan dan makan, atau sekedar menyaksikan serial favorit. Padahal tubuh tetap memerlukan gerakan olahraga agar dapat menjaga kondisi tetap bugar dan daya tahan tubuh yang baik.

Gejala badan kurang fit

Tubuh merupakan sistem kerja yang kompleks dan selalu menunjukkan tanda ketika sedang tidak berada dalam kondisi terbaik. Lalu apa saja yang akan dirasakan ketika badan tidak fit? Berikut ini beberapa tanda yang biasanya muncul dan dapat dirasakan tubuh:

• Rasa lelah yang terus menerus meski sudah beristirahat. Hal ini menandakan imun tubuh sedang menurun dan sistem kekebalan tubuh tidak bekerja dengan baik.
• Rentan mengalami batuk dan pilek. Dua penyakit ini paling umum muncul pada diri seseorang saat tubuh tidak berada dalam kondisi terbaiknya.
• Sering sakit perut dan mengalami diare. Jika Anda merasakan sembelit, diare, dan perut kembung terlalu sering, ini juga menjadi tanda badan kurang fit.
• Lambatnya proses penyembuhan luka. Idealnya luka luar akan sembuh dalam waktu kurang dari sepekan. Namun jika waktu yang diperlukan lebih lama, maka ini juga tanda yang harus dicermati.
• Sering mengalami infeksi, mulai dari tifus, malaria, pneumonia, infeksi saluran kemih, dan lain sebagainya. Infeksi hanya akan memberikan efek buruk ketika imun tubuh sedang lemah, sehingga tidak dapat membunuh bibit penyakit yang masuk.
• Nyeri sendi dan otot. Kondisi ini sebenarnya cukup umum dialami pada orang-orang dengan aktivitas fisik yang intens. Namun jika tanpa disertai olahraga atau aktivitas fisik tertentu, nyeri sendi dan otot akan jadi tanda bahwa badan Anda tidak terlalu sehat.
• Masalah pada kulit, seperti kulit kering, bisul, hingga eksim.

Cukup mudah dikenali bukan tanda-tanda saat Anda mengalami badan kurang fit? Jika tanda ini sudah muncul, terlebih beberapa sekaligus, maka Anda sebaiknya mulai melakukan perubahan gaya hidup dan melakukan beberapa cara untuk mengatasi badan kurang fit seperti yang disampaikan di bawah ini.

Langkah efektif mengatasi badan kurang fit

Ketika dalam kondisi kurang fit, tubuh akan terasa lemas, kurang bertenaga, dan kurang bergairah menjalani aktivitas. Ketika tujuh tanda di atas sudah dirasakan, beberapa langkah berikut dapat Anda lakukan guna mengatasinya:

1. Mulai menjaga kualitas tidur dan jam tidur yang diperlukan tubuh
2. Konsumsi air putih yang cukup untuk tubuh, idealnya 8 gelas per hari untuk orang dewasa
3. Konsumsi makanan dengan nutrisi yang seimbang sehingga kebutuhan tubuh dapat terpenuhi
4. Melakukan olahraga rutin, baik olahraga angkat beban atau olahraga kardio
5. Menghindari kebiasaan hidup yang buruk, seperti begadang, merokok, konsumsi minuman beralkohol berlebihan, paparan polusi terlalu sering, stres berkepanjangan, kurang bergerak, dan sebagainya
6. Mempertahankan berat badan yang ideal

Jika diperlukan, Anda dapat mengkonsumsi suplemen dan vitamin untuk mendukung pemenuhan kebutuhan nutrisi harian. Akan lebih baik jika konsumsi ini mengacu pada anjuran dokter Anda.

Tips agar badan selalu fit

Untuk menghindari kondisi badan kurang fit setiap hari, banyak cara bisa dilakukan. Kuncinya adalah konsisten dan tetap disiplin dalam melakukan langkah-langkah sederhana ini. Berikut beberapa tips yang dapat dibagikan untuk Anda coba:

1. Selalu berpikiran positif

Agar tubuh tetap fit, usahakan selalu memiliki pikiran yang positif. Masa lalu adalah pelajaran, masa depan adalah hasil dari usaha di masa kini. Maka jelas, Anda harus fokus di waktu sekarang dan melakukan apa yang dapat Anda lakukan dengan maksimal. Percayalah, pikiran yang baik akan mendatangkan hal yang baik pula.

2. Kelola stres

Mengelola stres memang bukan hal yang mudah namun Anda akan benar-benar merasakan manfaatnya untuk kondisi tubuh secara umum. Meletakkan stres pekerjaan sesuai porsi, dan lakukan refreshing secara rutin untuk mengendalikan tingkat stres yang Anda miliki. Melakukan hobi yang Anda miliki dapat menjadi jawaban atas hal ini.

3. Makan sebelum beraktivitas

Perut kosong sebelum beraktivitas bukanlah ide yang bagus untuk menjaga tubuh tetap fit. Fokus akan berkurang, menjadi pelupa, atau tidak berada di tempat Anda seharusnya berada. Oleh karena itu, makanlah sebelum melakukan aktivitas. Jelas lebih baik makan makanan yang bernutrisi sehingga tubuh memiliki ‘bahan bakar’ untuk beraktivitas.

4. Cermati jumlah kalori

Jumlah kalori yang masuk akan menjadi hal selanjutnya yang wajib Anda perhatikan. Kandungan dalam setiap makanan idealnya tidak berlebihan sehingga tidak memberikan efek terlalu kenyang yang justru membuat Anda mengantuk.

5. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Kurangnya asupan cairan tubuh harian dapat membuat Anda merasa lesu dan kurang bersemangat. Secara rutin, konsumsi air di sela-sela aktivitas Anda untuk menjaga tubuh tetap dalam keadaan terbaiknya. Orang dewasa idealnya membutuhkan sekitar delapan gelas air setiap hari.

6. Udara segar

Untuk Anda yang banyak menghabiskan waktu di ruangan kantor, mencari udara segar dapat memberikan hawa baru untuk tubuh. Meski pendingin ruangan yang ada di kantor nyaman, asupan udara segar dari taman kota atau area hijau di dekat kantor akan sangat baik untuk menjaga semangat.

7. Yoga dan meditasi

Dua kegiatan ini dapat membawa manfaat menurunkan tekanan darah dan menstabilkan detak jantung. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres, kecemasan yang dirasakan, dan depresi. Meditasi di sisi lain juga dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.

8. Rutin melakukan cek kesehatan

Cek kesehatan tubuh menjadi tips agar badan fit sepanjang hari berikutnya. Tidak hanya Anda akan mendapatkan informasi lengkap tentang kondisi tubuh, namun Anda juga akan memperoleh rekomendasi dari dokter atau ahli gizi yang untuk terus menjaganya sehat.

9. Olahraga

Rutin melakukan olahraga akan membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Alih-alih membuat tubuh semakin lelah, olahraga secara rutin justru memberikan efek segar dan bersemangat setiap Anda bangun tidur.

Untuk menghindari kondisi badan kurang fit, langkah-langkah di atas dapat dilakukan dengan konsisten dan disiplin. Efeknya akan terasa dalam jangka waktu panjang hingga hari tua yang Anda harapkan benar-benar dapat dinikmati bersama dengan anak dan cucu tersayang.

Semua upaya di atas menjadi hal yang idealnya dilakukan untuk menyambut masa senja yang bahagia. Untuk menyempurnakannya, Anda juga memerlukan produk asuransi kesehatan yang tepat. Asuransi kesehatan dapat membantu Anda terhindar dari berbagai risiko finansial sebab dapat menanggung kebutuhan pengobatan dan perawatan bilamana risiko yang paling tidak diinginkan terjadi.

AXA Mandiri paham benar mengenai pentingnya perlindungan kesehatan serta perencanaan hari tua yang menyenangkan bersama dengan keluarga tersayang. Ini alasan produk asuransi kesehatan yang ditawarkan oleh AXA Mandiri benar-benar berorientasi pada apa yang Anda butuhkan untuk melindungi kondisi finansial tetap stabil jika terjadi risiko kesehatan pada diri Anda dan keluarga.

Anda dapat dengan mudah menghubungi Financial Advisor AXA Mandiri di kantor cabang Bank Mandiri atau Bank Syariah Indonesia terdekat, atau dengan langsung menghubungi contact center AXA Mandiri pada 1500803. Dapatkan informasi lengkap tentang produk asuransi handal dari AXA Mandiri sekarang juga, dan jaga kesehatan Anda untuk masa depan yang lebih cerah!

Sumber: 

• https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/ciri-ciri-imun-lemah
• https://www.beautynesia.id/wellness/kondisi-tubuh-sering-tidak-fit-mungkin-ini-penyebabnya/b-https://www.fimela.com/beauty/read/3740584/5-tanda-tubuh-anda-sedang-tidak-fit
• https://www.farmaku.com/artikel/badan-lemas/122021
• https://www.cdr.co.id/kesehatan-tulang/9-cara-agar-tubuh-tetap-fit-sepanjang-hari