10 Cara Hidup Sehat untuk Menjaga Kualitas Hidup di Masa Depan
Pola hidup sehat penting untuk diterapkan sejak dini. Bukan hanya melindungi diri dari beragam penyakit, menerapkan hidup sehat juga baik bagi kesehatan mental. Sayangnya banyak orang yang tidak terlalu paham mengenai cara hidup sehat, baik secara fisik dan mental. Padahal kebiasaan hidup sehat dan bahagia menjadi kunci panjang umur. Artinya, semakin sehat dan bahagia seseorang, maka harapan hidupnya pun menjadi lebih lama.
Memiliki tubuh yang sehat dapat menunjang aktivitas sehari-hari. Cara hidup sehat bisa dimulai dari diri sendiri dengan mengurangi kebiasaan yang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Menurut situs Kementerian Kesehatan, ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan ketika Anda menerapkan hidup sehat seperti berikut:
Gaya hidup sehat tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, namun juga membantu meningkatkan suasana hati dan membuat Anda menjadi lebih percaya diri. Olahraga rutin dan menjaga pola makan sehat mampu menstimulasi produksi hormon endorphin yang ada dalam tubuh sehingga akan membuat tubuh merasa lebih bahagia dan lebih rileks.
Menerapkan cara hidup sehat juga membantu meningkatkan pasokan energi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam menunjang aktivitas sehari hari. Anda bisa coba dengan mulai mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan makanan yang tinggi protein untuk memberikan banyak energi untuk tubuh.
Menjalankan cara hidup sehat juga membantu tubuh Anda terhindar dari risiko penyakit. Cara hidup sehat dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin akan meningkatkan daya tahan tubuh.
Ada beberapa cara hidup sehat yang bisa mulai Anda terapkan. Berikut 10 langkah menuju hidup sehat yang bisa Anda lakukan mulai sekarang yang dilansir dari beberapa sumber:
Bagi Anda yang sering berhadapan dengan jalananan yang macet setiap hari, ditambah deadline tugas atau pekerjaan yang padat, keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai prahara hidup lainnya tentu dapat membuat Anda stres. Ketika Anda mengalami stres, semua sistem dalam tubuh akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda.
Stres yang bersifat kronis akan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda mengalami stres, cobalah untuk tenangkan diri sambil mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan. Lakukan hal tersebut berulang kali hingga merasa lebih rileks. Selain itu, cobalah melakukan berbagai aktivitas lain yang Anda suka untuk mengurangi stres, seperti membaca buku, menonton film, atau lainnya.
Makanan yang Anda konsumsi dapat memengaruhi kerja tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu memerhatikan setiap makanan yang dikonsumsi untuk mewujudkan pola hidup sehat. Pastikan juga asupan makan Anda memenuhi prinsip gizi seimbang yang mencakup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Perhatikan juga porsi makan untuk mencegah kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis.
Selain memilih makanan yang dikonsumsi, pastikan juga untuk bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng dan cobalah mengolah dengan cara yang lebih sehat seperti direbus, dikukus, atau ditumis.
Olahraga tidak melulu harus jogging atau pergi ke gym. Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang memang Anda sukai, misalnya bersepeda atau berenang.
Kuncinya, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari. Jika Anda pekerja kantoran yang sibuk, Anda bisa coba memilih naik tangga dibanding lift atau eskalator. Anda juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekedar naik turun tangga setelah makan siang. Dengan aktif bergerak, tubuh akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh.
Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tidak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik, Anda jadi merasa lebih bugar.
Bagi Anda penyuka dessert atau makanan manis, cobalah untuk mengurangi atau menghindari berbagai makanan tersebut demi menjaga pola hidup sehat. Pasalnya, asupan gula terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes.
Jika sudah terkena diabetes, Anda akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis pada kemudian hari. Jadi cobalah mulai kurangi gula secara perlahan. Jika biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok gula, maka cobalah hanya satu sendok. Setelah terbiasa, maka Anda bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang diminum.
Sekitar 60% dari komposisi tubuh adalah air. Setiap hari, cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urine, dan setiap kali Anda bernapas. Inilah alasan Anda perlu memastikan bahwa kebutuhan cairan terpenuhi setiap hari untuk mencegah dehidrasi.
Cobalah mulai dengan selalu membawa botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol tersebut ke dalam tas sehingga Anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air putih di meja kerja dan kamar tidur.
Rajin olahraga dan mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi akan sia-sia jika Anda kurang tidur. Tidur merupakan pondasi di mana pikiran dan tubuh menjadi sehat. Jika kebiasaan hidup sehat ini goyah, tentu akan berdampak pada kesehatan. Idealnya, orang dewasa butuh waktu tidur sekitar 7-9 jam per malam. Jadi cobalah mulai menerapkan hidup sehat dengan memiliki waktu tidur yang berkualitas.
Cara hidup sehat selanjutnya yang bisa Anda terapkan adalah dengan menjauhi kebiasaan merokok dan minum alkohol. Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Jadi, pastikan untuk mengurangi dan berhenti merokok sebelum Anda mengalami risiko penyakit mematikan seperti di atas. Selain itu, jauhi minuman beralkohol yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol.
Kebersihan rumah dan lingkungan menjadi salah satu komponen yang penting untuk dijaga demi hidup yang lebih sehat. Pastikan di setiap ruangan dan lingkungan sekitar rumah bersih karena kuman dapat berkembang cepat di lingkungan yang kotor. Usahakan juga ruangan terkena cahaya matahari dan memiliki ventilasi yang cukup untuk menjaga kelembaban ruangan serta sirkulasi udara.
Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu Anda menemukan masalah kesehatan sedini mungkin. Dengan medical check up secara rutin, dokter akan dapat membantu menemukan dan mendiagnosa masalah kesehatan lebih awal sehingga Anda mendapatkan perawatan dan pengobatan lebih baik.
Menjaga kebersihan tangan juga sangat penting untuk semua orang. Tangan yang bersih dapat mencegah penyebaran penyakit menular. Oleh karena itu, pastikan untuk mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, terlebih ketika melihat tangan Anda kotor. Selain itu, Anda bisa menggosok tangan menggunakan produk berbasis alkohol, seperti hand sanitizer.
Selain mencegah risiko penyakit dengan menerapkan cara hidup sehat, pastikan juga untuk mencegah risiko finansial yang bisa terjadi akibat risiko penyakit di kemudian hari karena pengobatan akibat terkena risiko sakit seringkali membutuhkan biaya besar. Untuk itu, Anda bisa mendaftarkan diri Anda dan keluarga ke dalam asuransi kesehatan dari AXA Mandiri. Dengan memiliki asuransi kesehatan, Anda bisa mencegah risiko finansial yang mungkin terjadi jika mengalami risiko penyakit di kemudian hari karena manfaat tunai dari produk asuransi yang dimiliki.
Untuk mendaftarkan diri Anda dan keluarga ke dalam asuransi kesehatan AXA Mandiri, silakan langsung kunjungi website AXA Mandiri atau hubungi Financial Advisor AXA Mandiri dengan mengunjungi Kantor Cabang Bank Mandiri atau Bank Syariah Indonesia terdekat atau menghubungi contact center AXA Mandiri di 1500803.
Sumber:
Laman ini menggunakan cookies untuk memastikan Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Informasi lebih lanjut perihal informasi yang dikumpulkan dan digunakan silakan lihat Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi
