Salah satu upaya paling sederhana dalam menghindari risiko penyakit kritis di kemudian hari adalah dengan menjaga pola hidup yang sehat, termasuk di dalamnya konsumsi makanan bernutrisi seimbang. Sederet makanan diet sehat bisa dikonsumsi untuk mendukung hal ini, dan akan sangat baik jika pemilihan makanan tersebut berdasarkan rekomendasi dokter kepercayaan Anda.
Secara umum, cukup banyak makanan yang termasuk dalam kategori superfood, yang berarti makanan sangat sehat dengan nutrisi esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Anda tak perlu heran jika kemudian makanan-makanan ini masuk dalam rekomendasi ahli nutrisi atau dokter Anda karena pada kenyataannya memang nutrisi yang terkandung benar-benar padat dan dibutuhkan tubuh.
Baca juga: Kebanyakan Makan Telur Bisa Membuat Bisul & Jerawatan?
Maka tanpa berpanjang lebar lagi, mari simak rekomendasi makanan diet sehat di bawah ini berdasarkan artikel yang terbit di situs resmi Universitas Harvard.
Berbagai jenis buah beri menjadi makanan diet sehat yang bisa Anda konsumsi. Secara alami, makanan ini mengandung serat yang cukup kaya dan memiliki antioksidan yang berguna untuk tubuh. Beri juga dikenal memiliki nutrisi yang dapat membantu melawan berbagai jenis penyakit yang mungkin muncul sehingga secara umum membuat daya tahan tubuh meningkat.
Anda dapat mengolah beri dengan mencampurkannya dengan yogurt, sereal, atau smoothies. Anda disarankan untuk membeli buah beri segar. Namun jika sedang tidak pada musimnya, membeli beri dalam keadaan beku juga akan membawa manfaat yang sama.
Baik ikan air tawar atau ikan air asin, keduanya memiliki kandungan protein dan Omega-3 yang sangat kaya. Saat kedua nutrisi ini tercukupi, maka tubuh dapat terhindar dari risiko penyakit jantung sehingga tubuh menjadi lebih sehat.
Jika Anda memiliki alergi, pastikan memilih ikan yang tidak memicu alergi Anda tersebut. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk pemilihan jenis ikan yang boleh dimakan sehingga mendapatkan manfaatnya secara optimal tanpa risiko alergi. Usahakan untuk konsumsi ikan yang memiliki kandungan kaya Omega-3 dan protein, seperti tuna, sarden, salmon, dan sejenisnya.
Setelah beri dan ikan, makanan selanjutnya yang masuk dalam diet sehat adalah berbagai jenis sayuran berdaun hijau. Sayuran berdaun hijau dikenal memiliki banyak nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, mulai dari vitamin A, vitamin C, kalsium, dan beberapa phytochemicals atau kandungan kimia yang memiliki manfaat baik untuk tubuh.
Di samping memiliki banyak nutrisi penting, memasukkan sayuran berdaun hijau dalam menu makanan diet sehat akan memberikan tambahan serat yang baik untuk pencernaan. Beberapa jenis bayam, kale, dan sawi akan menjadi opsi menarik untuk ditambahkan pada menu setiap hari. Dijadikan salad atau dimasak ke dalam sup, semuanya nikmat dan bermanfaat selama tidak dimasak terlalu lama.
Sederet jenis kacang-kacangan mengandung banyak sekali protein nabati yang diperlukan oleh tubuh. Di samping itu ada pula kandungan lemak tak jenuh tunggal yang bisa membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung.
Segenggam kacang akan menjadi camilan yang sehat dan nikmat untuk disajikan kapan saja. Namun ingat, kandungan kalori dalam kacang cukup tinggi. Oleh karena itu, tetap batasi pada jumlah konsumsinya agar Anda tidak menumpuk terlalu banyak kalori di dalam tubuh.
Berlanjut pada daftar selanjutnya, adalah minyak zaitun. Jenis minyak alami ini mengandung banyak vitamin E, polifenol, dan asam lemak tak jenuh tunggal, yang sangat baik untuk mengurangi risiko penyakit jantung kronis.
Penggunaannya yang cukup mudah dan fleksibel dapat menjadi bahan memasak atau dressing dalam salad yang Anda konsumsi setiap hari.
Gandum utuh menjadi sumber yang sangat baik untuk asupan serat tak larut dan serat larut. Di sisi lain, kandungan beberapa jenis vitamin B, mineral, dan phytonutrients juga ada di dalamnya sehingga menjadi salah satu makanan sehat yang sangat direkomendasikan.
Beberapa nutrisi di atas menunjukkan banyak efek positif pada penurunan kolesterol dan melindungi tubuh dari risiko penyakit hati hingga diabetes. Anda dapat dengan mudah memperolehnya dari olahan produk berlabel gandum utuh dan memadukannya dengan makanan sehat yang lain seperti quinoa dan sebagainya.
Dikenal luas sebagai salah satu makanan dengan kandungan kalsium dan protein yang tinggi, yogurt ternyata juga mengandung banyak probiotik di dalamnya. Bakteri baik ini dapat membantu tubuh dan melindungi dari serangan bakteri jahat lain sehingga daya tahan tubuh tetap terjaga.
Untuk memilih produk yogurt yang tepat, upayakan mengkonsumsi yogurt yang tidak memiliki tambahan rasa atau buah di dalam kemasannya. Produk seperti ini akan berpotensi menambahkan asupan gula ke dalam tubuh. Anda juga bisa memadukannya dengan banyak makanan lain sehingga menjadi lebih lezat dan bernutrisi.
Atau bisa disebut sayuran silangan, dapat menjadi salah satu pilihan makanan diet sehat. Contoh sayuran ini adalah brokoli, kubis Brussel, bunga kol, sawi, kale, lobak, sawi hijau, dan sejenisnya.
Beberapa jenis sayuran silangan di atas mengandung banyak serat, vitamin, phytochemicals, dan nutrisi lainnya, yang dapat membantu tubuh mempertahankan diri dari risiko kanker. Luar biasa bukan?
Tomat yang kaya akan vitamin C dan likopen terbukti dalam banyak riset dapat menurunkan risiko kanker prostat yang dialami kaum pria. Tomat juga terbilang mudah diolah, masuk ke dalam salad, saus pada pasta, diolah menjadi sup atau kari, dan lain sebagainya.
Baca juga: Benarkah Jambu Biji Bisa Mengobati DBD, Penyakit Tropis yang Sering Terjadi di Indonesia?
Sederet makanan diet sehat tersebut jelas bisa masuk dalam menu makanan harian Anda untuk melengkapi asupan nutrisi harian tubuh. Dengan konsumsi secara disiplin, Anda akan jauh dari risiko penyakit kronis dan parah di kemudian hari.
Tentu saja upaya untuk menghindari risiko penyakit ini tidak hanya bisa dilakukan dari sisi pola hidup sehat saja. Anda juga perlu memiliki perlindungan dari sisi finansial agar keuangan dapat tetap stabil saat terjadi risiko sakit yang dapat terjadi kapanpun. Memiliki asuransi kesehatan yang handal akan menjadi salah satu keputusan bijak sebagai langkah perlindungan tersebut untuk Anda dan keluarga.
AXA Mandiri memiliki beragam produk asuransi kesehatan yang bisa dipilih sesuai dengan kebutuhan Anda dan keluarga. Mulai dari Asuransi Mandiri Proteksi Penyakit Tropis yang memberikan manfaat perlindungan atas berbagai penyakit tropis hingga Asuransi Mandiri Perlindungan Sejahtera - Solusi Perlindungan Kesehatan yang memberikan manfaat rawat inap di rumah sakit di seluruh negara ASEAN.Untuk memperoleh informasi lebih lanjut mengenai beragam pilihan produk asuransi kesehatan dari AXA Mandiri, Anda dapat mengunjungi website resmi AXA Mandiri atau menghubungi Financial Advisor AXA Mandiri di kantor cabang Bank Mandiri dan Bank Syariah Indonesia, atau contact center AXA Mandiri di nomor 1500803. Selalu sehat dan terlindung, bersama AXA Mandiri!
Sumber:
Laman ini menggunakan cookies untuk memastikan Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Informasi lebih lanjut perihal informasi yang dikumpulkan dan digunakan silakan lihat Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi
