Manfaat Sarapan Pagi yang Tidak Kita Sadari
Sarapan pagi sering disebut sebagai "meal of the day" adalah bukan tanpa alasan. Hal ini karena sarapan pagi yang sehat dapat memberikan energi untuk memulai hari dan berkontribusi secara signifikan pada kesehatan jangka panjang Anda. Oleh karena itu, penting untuk memahami lebih jauh manfaat sarapan pagi, mengapa sarapan dapat membantu mencegah penyakit kritis, ide-ide menu sehat untuk sarapan, serta dampak negatif dari melewatkan sarapan pagi.
Sarapan pagi yang sehat tidak hanya memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk memulai hari, tetapi juga memiliki berbagai manfaat kesehatan yang dapat membantu mencegah penyakit kritis. Dikutip dari alodokter.com, berikut manfaat sarapan pagi yang perlu Anda ketahui:
Sarapan pagi yang sehat dapat membantu menjaga berat badan ideal. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan secara teratur cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah dibandingkan mereka yang sering melewatkan sarapan. Dengan mengonsumsi sarapan, metabolisme tubuh Anda akan terstimulasi lebih awal dan membantu proses pembakaran kalori lebih efektif sepanjang hari. Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mencegah penyakit kritis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan hipertensi.
Sarapan pagi yang kaya akan serat, seperti sereal gandum utuh dan buah-buahan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Heart Association menemukan bahwa mereka yang rutin sarapan memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami serangan jantung dan penyakit jantung lainnya.
Sarapan pagi membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil yang sangat penting bagi mereka yang memiliki risiko diabetes tipe 2. Mengonsumsi makanan yang kaya serat dan protein di pagi hari dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Hal ini juga membantu mengurangi risiko resistensi insulin, yang merupakan faktor penyebab utama diabetes tipe 2.
Otak Anda membutuhkan energi dalam bentuk glukosa untuk berfungsi secara optimal. Sarapan pagi yang sehat dapat meningkatkan konsentrasi, memori, dan kinerja mental Anda sepanjang hari. Anak-anak dan orang dewasa yang sarapan pagi secara teratur cenderung memiliki performa akademis dan pekerjaan yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak.
Serat dari makanan yang Anda konsumsi saat sarapan, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko kanker usus besar. Serat membantu memfasilitasi pergerakan usus yang lebih lancar dan mengurangi waktu transit makanan di dalam usus besar yang pada akhirnya mengurangi paparan dinding usus terhadap zat-zat karsinogenik.
Memilih menu sarapan yang sehat sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup untuk memulai hari. Berikut adalah beberapa ide menu sarapan yang dapat Anda coba:
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang kaya serat dan dapat membantu menurunkan kolesterol. Tambahkan buah-buahan segar seperti beri, pisang, atau apel untuk memberikan rasa manis alami dan tambahan vitamin.
Pancake yang terbuat dari pisang dan telur adalah alternatif sehat untuk pancake biasa. Anda bisa menambahkannya dengan buah beri atau sedikit madu sebagai topping.
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Tambahkan sayuran seperti bayam, paprika, dan tomat untuk menambah serat dan vitamin ke dalam sarapan Anda.
Smoothie yang terbuat dari sayuran hijau seperti bayam, kale, dan buah-buahan seperti pisang atau mangga adalah cara cepat dan lezat untuk mendapatkan dosis vitamin dan mineral di pagi hari. Tambahkan protein powder atau Greek yogurt untuk meningkatkan kandungan protein.
Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa, dan granola memberikan tekstur yang renyah serta serat tambahan. Madu adalah pemanis alami yang juga memberikan manfaat antioksidan.
Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, sementara alpukat kaya akan lemak sehat yang baik untuk jantung. Tambahkan telur rebus untuk protein dan kesegaran.
Melewatkan sarapan pagi mungkin tampak sepele, namun dampaknya pada kesehatan bisa sangat signifikan, terutama dalam jangka panjang. Berikut beberapa dampak negatif dari melewatkan sarapan pagi yang dilansir dari berbagai sumber:
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan penurunan energi yang berdampak pada produktivitas dan konsentrasi Anda sepanjang hari. Tanpa sarapan, tubuh Anda mungkin merasa lemas dan kurang bertenaga untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Ketika melewatkan sarapan, tubuh Anda cenderung masuk ke mode "penyimpanan" di mana metabolisme melambat untuk menghemat energi. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan dalam jangka panjang.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sering melewatkan sarapan memiliki risiko lebih tinggi terhadap penyakit jantung. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan kolesterol yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Otak membutuhkan glukosa untuk berfungsi secara optimal. Tanpa sarapan, kadar gula darah akan menurun yang dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, kesulitan berpikir, dan bahkan perubahan suasana hati.
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan fluktuasi yang lebih besar pada kadar gula darah sepanjang hari, yang dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan akhirnya diabetes tipe 2.
Melewatkan sarapan sering kali menyebabkan rasa lapar berlebihan di siang hari, yang dapat menyebabkan makan berlebihan atau memilih makanan yang tidak sehat. Ini dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan dan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama untuk berbagai penyakit kritis.
Memastikan bahwa Anda memulai hari dengan sarapan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan Anda dan mencegah berbagai penyakit kritis. Namun, seperti halnya gaya hidup sehat lainnya, risiko kesehatan tetap ada dan Anda perlu untuk melindungi diri dengan asuransi kesehatan yang tepat.
Asuransi Mandiri Secure Criticare adalah langkah preventif yang bijaksana untuk melindungi diri dari risiko keuangan yang mungkin timbul akibat berbagai penyakit kritis. Produk asuransi ini akan memberikan perlindungan finansial jika suatu saat Anda terdiagnosa menderita berbagai penyakit kritis, seperti stroke, kanker, jantung, gagal ginjal, dan sebagainya. Dengan memiliki Asuransi Mandiri Secure Criticare, Anda akan mendapatkan manfaat tunai yang dapat digunakan untuk menutupi biaya pengobatan, pemulihan, atau bahkan untuk memenuhi kebutuhan finansial sehari-hari ketika tidak dapat bekerja serta manfaat perlindungan jiwa hingga 250% uang pertanggungan asuransi dasar.
Untuk mendaftarkan diri Anda dan keluarga ke dalam Asuransi Mandiri Secure Criticare, silakan langsung kunjungi website AXA Mandiri atau hubungi Financial Advisor AXA Mandiri dengan mengunjungi Kantor Cabang Bank Mandiri terdekat atau menghubungi contact center AXA Mandiri di 1500803.
Sumber:
Laman ini menggunakan cookies untuk memastikan Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Informasi lebih lanjut perihal informasi yang dikumpulkan dan digunakan silakan lihat Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi
