Jantung merupakan salah satu dari organ penting di tubuh kita, dimana kesehatan dan kelancaran fungsinya patut menjadi prioritas utama. Namun sakit jantung menjadi salah satu penyakit kritis dengan jumlah penderita yang tertinggi di Indonesia. Menurut data Riset Kesehatan Dasar (Riskedas) pada tahun 2018, jumlah penderita sakit jantung di Indonesia mencapai 1,5% dari jumlah penduduk atau 15 dari 1.000 orang di Indonesia mengidap sakit jantung. Riskedas juga mencatat bahwa tren ini pun terus meningkat.

Lantas, bagaimana cara mencegah atau meminimalisir risiko sakit jantung ini? Seperti yang dirangkum oleh RS PKU Muhammadiyah Surakarta, berikut 7 tips mudah menjaga kesehatan jantung agar kita terhindar dari sakit jantung koroner.

Baca juga: Hati-hati! 6 Gejala Jantung Bermasalah, Jangan Abaikan

1. Rutin berolahraga
Olah raga atau setidaknya melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin dapat membantu jantung Anda untuk tetap sehat. Saat Anda berolah raga yang dimulai dengan pemanasan yang tepat, jantung akan memompa darah lebih deras sehingga pembuluh-pembuluh darah menjadi lebih lentur. Selain itu, oksigen akan terdistribusi ke seluruh bagian tubuh kita sehingga membuat Anda menjadi lebih bugar. 

2. Menjaga pola makan sehat
Perhatikan pola makan Anda. Apa saja yang Anda konsumsi setiap hari? Salah satu penyebab penyakit jantung adalah makanan-makanan dengan tingkat lemak dan garam yang tinggi seperti fast food, daging asap, sosis, dan kebanyakan makanan yang diolah dengan teknik deep fry. Jika ingin jantung Anda sehat, mulailah mengonsumsi makanan-makanan segar seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan ikan salmon.

3. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan yang ideal tidak hanya akan membuat Anda sehat, tetapi juga akan memudahkan Anda untuk bergerak dan tampak lebih menarik. Batasi makan atau minum yang mengandung banyak gula dan garam. Selalu kontrol berat badan Anda dengan merencanakan menu makan mingguan yang sehat.


4. Mengontrol kadar kolesterol dalam darah
Hal yang juga perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Anda dapat melakukan hal ini dengan melakukan cek darah secara rutin di rumah sakit maupun secara mandiri di rumah dengan berbagai perangkat yang kini banyak dijual di pasaran.

5. Rajin minum air putih
Tahukah Anda bahwa rajin minum air putih dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung sebesar 54 % pada pria dan 41 % pada wanita? Hal ini dikarenakan air dapat melarutkan kandungan garam dalam darah sehingga meringankan kerja jantung dalam memompa darah segar ke seluruh tubuh. Minum 8 gelas air per hari adalah sebuah kebiasaan sepele, tetapi memberi manfaat yang besar bagi jantung dan tubuh kita.


6. Berhenti merokok
Peringatan yang terdapat pada bungkus rokok tidak dibuat tanpa alasan. Menurut Badan Kesehatan Dunia atau WHO, setiap tahun ada 1,9 juta orang yang meninggal akibat sakit jantung yang terkait dengan penggunaan tembakau. Nikotin dan karbon monoksida yang ada pada rokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga sangat berbahaya bagi jantung manusia. Jika ingin jantung Anda sehat, berhentilah merokok sekarang juga.

7. Istirahat yang cukup
Jantung kita tidak hanya bekerja lebih keras saat kekurangan asupan gizi dan air, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh tingkat stres dan tekanan darah. Saat Anda memaksa tubuh sampai ke luar batasnya, ada banyak bagian dalam tubuh yang akan terganggu, terutama jantung. Istirahat yang cukup akan memastikan metabolisme tubuh Anda berjalan optimal, stres lebih terkelola, dan tekanan darah berada pada tingkat normal.

Selain tips mudah mencegah sakit jantung di atas, Anda juga bisa melindungi diri dari risiko sakit jantung dengan memiliki asuransi kesehatan. Sebagai contoh, AXA Mandiri menawarkan pilihan Asuransi Mandiri Proteksi Jantung  dan Asuransi Mandiri Perlindungan Sejahtera Solusi Penyakit Kritis Ekstra yang sarat manfaat, seperti manfaat pemeliharaan kesehatan, santunan tunai harian, manfaat pengembalian premi hingga kondisi kritis dari stadium awal hingga akhir. 

Baca juga: Solusi Perlindungan Bagi Anda dan Keluarga Dalam Mempersiapkan Diri Untuk Menghadapi Risiko Penyakit Kritis

Anda bisa mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai beragam pilihan perlindungan risiko sakit jantung maupunpenyakit kritis lain beserta manfaatnya dengan mengunjungi website AXA Mandiri atau menghubungi Financial Advisor AXA Mandiri di kantor cabang Bank Mandiri dan Bank Syariah Indonesia atau contact center AXA Mandiri 1500803. 

Sumber: Media Indonesia; RS PKU Muhammadiyah Surakarta