Tips Olahraga Gym yang Punya Banyak Manfaat Bagi Kesehatan
Olahraga gym bukan hanya tren gaya hidup modern, tetapi juga salah satu cara paling efektif untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan mental. Dengan beragam pilihan latihan seperti angkat beban, kardio, hingga kelas fungsional, gym memungkinkan setiap orang menyesuaikan rutinitasnya sesuai tujuan kebugaran pribadi, baik untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, atau sekadar menjaga stamina. Namun, memulai dan menjaga konsistensi berolahraga di gym seringkali menjadi tantangan tersendiri. Untuk itu, penting memahami manfaat olahraga gym secara menyeluruh serta mengetahui tips sederhana agar rutinitas ini bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang berkelanjutan.
Gym atau gymnasium adalah fasilitas atau tempat khusus untuk orang-orang yang melakukan berbagai jenis latihan fisik. Gym biasanya dilengkapi dengan berbagai peralatan yang dapat menunjang aktivitas olahraga seperti alat angkat beban, alat mesin untuk latihan kardiovaskular seperti treadmill dan sepeda statis, serta area khusus yang dapat digunakan untuk yoga atau aerobik. Gym sering menjadi pilihan bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan fisik, membangun otot, atau melaksanakan program latihan tertentu.
Bukan hanya sekedar tren gaya hidup, olahraga gym juga memiliki berbagai manfaat nyata bagi kesehatan tubuh dan mental. Dari meningkatkan kebugaran fisik, menjaga berat badan ideal, hingga membantu mengurangi stres. Dengan rutinitas yang konsisten dan pemilihan latihan yang sesuai, olahraga gym dapat dirasakan oleh siapa saja, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman. Dilansir dari beberapa sumber, berikut adalah manfaat olahraga gym yang bisa Anda dapatkan.
Latihan kardiovaskular seperti berlari di treadmill, bersepeda statis, atau menggunakan mesin elips merupakan olahraga yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Di mana, olahraga ini akan membantu tubuh meningkatkan sirkulasi darah hingga mengurangi kadar kolesterol, sehingga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Latihan angkat beban di gym menjadi cara efektif untuk membangun dan meningkatkan kekuatan otot. Dengan bertambahnya kekuatan dan massa otot, bentuk tubuh menjadi lebih ideal dan tidak mudah cedera saat melakukan aktivitas olahraga. Meningkatkan kekuatan otot tidak hanya membantu dalam aktivitas sehari-hari tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Latihan angkat beban yang dilakukan di tempat gym juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu mengontrol berat badan agar tetap ideal. Pasalnya, kurangnya aktivitas fisik diketahui sebagai salah satu faktor utama yang menyebabkan obesitas. Dengan olahraga gym, Anda bisa membakar kalori lebih banyak daripada aktivitas yang kurang intensif. Kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Squat, angkat beban, dan push up merupakan jenis latihan yang bisa dilakukan untuk melatih performa tulang dan sendi agar bekerja secara lebih optimal. Selain efektif untuk meminimalisasi potensi cedera, latihan-latihan tersebut juga sangat ideal dalam menjaga tulang dan sendi tetap tangguh seiring bertambahnya usia, serta dapat mencegah osteoporosis. Latihan ini merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan kekuatan struktur tulang.
Latihan di gym sering melibatkan latihan yang bertujuan untuk memperbaiki postur dan fleksibilitas otot tubuh. Bukan hanya mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa fisik untuk aktivitas sehari-hari, pergi ke gym untuk latihan fisik seperti plank, deadlift, dan row juga dapat membantu Anda memiliki postur tubuh tegak dan sejajar.
Latihan seperti yoga, pilates, atau stretching di gym dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Fleksibilitas yang baik dapat mengurangi risiko cedera dan membantu dalam pergerakan yang lebih efisien, sedangkan keseimbangan penting untuk stabilitas tubuh dan koordinasi.
Latihan fisik di gym akan membuat tubuh Anda mengeluarkan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stress dan kecemasan berlebih. Oleh karena itu, dengan melakukan olahraga gym secara teratur dapat membantu Anda mengatasi gejala depresi, meningkatkan kualitas tidur, serta membuat mood menjadi lebih baik.
Berolahraga di gym juga bisa menjadi kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain. Kegiatan kelompok atau kelas fitness seperti aerobik, spinning, atau kelas yoga memungkinkan Anda untuk bertemu dan bergaul dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama. Selain bisa olahraga bersama, Anda juga bisa berinteraksi dan belajar dari mereka yang lebih berpengalaman. Pertimbangkan untuk bergabung dengan komunitas gym atau mengikuti kelas fitness untuk membuat tetap termotivasi.
Selain mengurangi stres, olahraga teratur juga dapat membuat pikiran terasa lebih jernih, termasuk dalam meningkatkan fungsi kognitif. Saat olahraga gym, aliran darah ke otak akan lebih lancar, sehingga membuat nutrisi dan suplai oksigen yang dibutuhkan untuk mempertajam fokus dan daya ingat menjadi turut meningkat. Latihan fisik juga dapat merangsang produksi BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), protein yang berfungsi merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru.
Melalui olahraga, aliran darah di dalam tubuh dapat meningkat, sehingga sel-sel imun dapat bergerak secara lebih efisien untuk melawan infeksi. Jika dilakukan secara rutin dan tepat, gym bisa jadi strategi yang efektif agar tubuh lebih siap untuk melawan penyakit dan pulih lebih cepat.
Olahraga gym dapat membuat tubuh berkeringat, di mana proses ini sangat penting dalam membantu mengeluarkan racun, membersihkan pori-pori, dan mengurangi timbulnya jerawat. Selain itu, olahraga ini juga diklaim mampu mendukung produksi kolagen, jenis nutrisi yang punya peran dalam menjaga kulit tetap kencang dan tampak awet muda.
Olahraga merupakan cara alami untuk meningkatkan kekuatan dan penampilan fisik. Dengan begitu, Anda bisa lebih percaya diri dengan usaha dan kemajuan yang dicapai. Massa otot yang meningkat, postur tubuh yang ideal, hingga kulit yang sehat merupakan beberapa contoh pencapaian yang bisa mendorong Anda untuk memiliki mindset yang lebih positif.
Jika Anda masih awam dengan dunia gym, mengetahui teknik gerakan gym untuk pemula adalah hal penting yang harus diperhatikan. Selain mencegah cedera, menguasai gerakan dan teknik olahraga gym juga sangat esensial agar hasil yang didapat menjadi lebih optimal. Dilansir dari beberapa sumber, berikut beberapa teknik dasar olahraga gym yang harus Anda ketahui.
Plank merupakan bentuk latihan sederhana dan efektif untuk meningkatkan kekuatan dan menjaga kebugaran fisik, terutama dalam melatih kekuatan otot perut, punggung, dan bahu. Praktisnya, Anda tidak memerlukan alat apa pun dan hanya membutuhkan matras atau permukaan datar yang nyaman sudah cukup.
Untuk melakukan latihan ini cukup mudah, berikut adalah langkah-langkahnya:
Push up adalah gerakan gym klasik yang sederhana dan efektif membantu melatih kekuatan otot tubuh bagian atas dan otot inti. Latihan ini juga melatih otot dada dan trisep di dada yang melibatkan otot-otot di bagian belakang lengan atas.
Jika sedang dalam program diet, push up juga bisa jadi pilihan tepat untuk meningkatkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh. Anda juga tidak membutuhkan peralatan apapun untuk memulai push-up, sehingga cocok untuk pemula maupun orang yang sudah mahir berolahraga. Berikut cara tepat untuk melakukan gerakan push up:
Bicep curl adalah latihan beban yang mudah dilakukan dan dapat membantu melatih otot-otot lengan atas dan otot-otot lengan bawah. Ini merupakan latihan yang sangat baik untuk melihat hasil cepat dalam hal kekuatan otot.
Berbagai peralatan dan pegangan yang dapat digunakan untuk latihan ini, termasuk dumbbell, kettlebell, barbel, resistance band, atau mesin kabel. Bicep curl adalah latihan yang umum digunakan dalam rutinitas latihan kekuatan tubuh bagian atas. Berikut ini cara melakukan bicep curl bagi pemula:
Lunges merupakan latihan tubuh yang berfokus untuk menargetkan otot-otot bagian bawah, kekuatan inti, serta melatih keseimbangan dan rentang gerak tubuh. Latihan ini sangat cocok bagi pemula karena melibatkan gerakan yang cukup sederhana. Anda juga bisa menggunakan alat bantu seperti dumbel atau barbel sebagai beban tambahan. Untuk yang tertarik melakukan teknik ini, Anda bisa mengikuti beberapa langkah berikut ini:
Meski terlihat mudah, nyatanya squat tidak semudah itu. Jika tidak dilakukan dengan teknik benar, risiko cedera lutut hingga sakit punggung dapat terjadi. Teknik squat dapat memperkuat otot inti, mengencangkan bokong dan paha, membakar kalori, meningkatkan kemampuan atletik, hingga memperbaiki postur tubuh. Berikut ini langkah-langkah squat yang bisa Anda lakukan:
Sit up merupakan latihan dasar yang bagus untuk membangun keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan. Sit up dikenal dapat mengecilkan perut sekaligus meningkatkan massa otot. Berikut ini langkah-langkah gerakan gym untuk pemula melalui sit up:
Bagi Anda yang ingin memulai gaya hidup sehat, berolahraga di gym menjadi pilihan tepat yang dapat membantu Anda membentuk badan ideal hingga menjaga kebugaran tubuh. Sayangnya, para pemula yang baru pertama ingin menjalankan workout di gym seringkali merasa minder dan bingung dengan berbagai peralatan olahraga. Agar lebih siap memulai olahraga gym, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar lebih siap melakukannya.
Tips pertama yang perlu Anda lakukan sebelum melakukan olahraga gym adalah menetapkan tujuan berolahraga secara realistis. Dengan menetapkan tujuan yang realistis, Anda bisa menilai perkembangan hasil latihan yang telah dijalani nantinya. Tujuan tersebut juga harus dirumuskan secara spesifik dan terukur berdasarkan kondisi kesehatan, seperti menaikkan berat badan 10 kg dalam waktu 4 bulan selama berolahraga di gym.
Dengan menetapkan tujuan latihan yang realistis dan spesifik, Anda akan lebih mudah menyusun fokus jenis latihan sesuai kebutuhan tubuh. Jika ingin menaikkan berat badan, pastinya jenis latihan yang dijalankan harus lebih fokus untuk mengembangkan massa otot dibandingkan latihan kardio. Tujuan latihan yang spesifik juga memudahkan Anda untuk menentukan berapa jumlah kalori ideal yang harus masuk dan keluar dari tubuh.
Sebelum berangkat ke tempat gym, pastikan Anda telah menyiapkan berbagai perlengkapan pribadi untuk kebutuhan latihan. Tidak harus menggunakan setelan pakaian olahraga dari brand terkenal, Anda bisa mulai dengan menggunakan setelan pakaian olahraga yang paling nyaman untuk memudahkan gerakan tubuh.
Selain pakaian olahraga, Anda juga perlu menyiapkan berbagai perlengkapan lainnya seperti sepatu olahraga, botol air minum, hingga handuk kecil untuk membersihkan keringat. Agar pengalaman latihan menjadi lebih nyaman, Anda juga bisa menyiapkan sarung tangan gym yang dapat melindungi tangan saat sedang latihan dan perangkat earphone yang akan membantu Anda menjadi fokus latihan sambil mendengarkan musik.
Sebelum mulai, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dulu untuk menurunkan risiko cedera. Anda bisa memanfaatkan 10 menit pertama di awal latihan untuk melakukan pemanasan, baik dengan gerakan statis atau dinamis.
Selain pemanasan, lakukan sesi pendinginan setidaknya selama 5 menit setelah selesai olahraga untuk mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko cedera agar kondisi tubuh Anda nantinya bisa siap dengan sesi latihan selanjutnya.
Pemula yang baru ingin memulai latihan di gym biasanya merasa minder dan sering kehilangan motivasi di tengah program latihan yang sedang dijalankannya. Agar hal tersebut tidak terjadi pada Anda, cobalah lakukan latihan bersama gym buddy alias teman gym. Saat rutinitas latihan mulai terasa monoton, Anda bisa mengajak teman dekat atau pasangan untuk latihan bersama agar bisa lebih bersemangat lagi.
Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mendapatkan layanan personal trainer yang dapat memandu menyusun program latihan yang tepat dengan berbagai gerakan gym untuk pemula sekaligus memonitor perkembangan hasil latihan. Dengan bantuan personal trainer, Anda bisa lebih fokus dan berkomitmen untuk menjalankan jadwal latihan workout di gym secara lebih disiplin.
Jangan tergesa-gesa untuk segera mencapai hasil latihan yang signifikan dengan pola latihan yang melampaui kemampuan tubuh. Untuk jadwal latihan rutin, Anda bisa mengatur program latihan di gym sebanyak 2–3 kali seminggu dengan durasi selama 30–45 menit agar bisa mendapatkan porsi istirahat yang cukup. Setelah rutin berlatih dan kemampuan massa otot mulai bertambah, barulah Anda bisa menambah jadwal rutin atau beban latihan yang dilakukan. Pastikan juga untuk melakukannya secara konsisten agar mendapatkan hasil maksimal.
Sebagai pemula yang belum pernah latihan beban berat di gym, pastinya tubuh Anda perlu beradaptasi dengan berbagai latihan yang dilakukan nantinya. Apalagi setelah menyelesaikan sesi latihan pertama, otot-otot tubuh biasanya akan mengalami nyeri otot yang banyak terjadi setelah latihan olahraga berat.
Tidak ada salahnya Anda merasa bersemangat untuk melakukan gym sehingga bisa cepat mewujudkan bentuk badan yang diimpikan. Tetapi, Anda perlu tahu sampai mana batasan kemampuannya. Hindari untuk memaksakan diri untuk berlatih setiap hari dalam waktu yang lama. Namun, lakukan secara perlahan dan bertahap hingga tubuh akan terbiasa dengan kondisi ketika gym.
Memenuhi kebutuhan nutrisi yang cukup bagi tubuh sangatlah penting saat memulai olahraga. Anda disarankan untuk konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur rebus, bermanfaat untuk perbaikan otot setelah berolahraga.
Demikianlah manfaat, teknik dasar, hingga tips olahraga gym yang bisa Anda lakukan untuk terhindar dari cedera selama latihan. Namun, meskipun sudah mengikuti beberapa tips di atas, risiko cedera selama latihan mungkin bisa saja terjadi, oleh karena itu penting bagi Anda untuk mempertimbangkan untuk mendaftarkan diri ke dalam asuransi kesehatan.
Salah satu produk asuransi kesehatan yang bisa Anda pilih adalah Asuransi Mandiri Solusi Kesehatan. Asuransi kesehatan dari AXA mandiri satu ini adalah produk asuransi kesehatan yang memberikan manfaat penggantian biaya harian kamar rawat inap Rumah Sakit, penggantian biaya harian kamar unit perawatan intensif, penggantian biaya pembedahan, santunan meninggal dunia karena Kecelakaan, penggantian biaya transportasi ke Rumah Sakit untuk setiap rawat inap serta manfaat pengembalian premi dengan ketentuan sebagaimana diatur di dalam Polis. Pembayaran premi dilakukan secara bulanan, kuartalan, semesteran atau tahunan.
Dengan mendaftar ke dalam Asuransi Mandiri Solusi Kesehatan, Anda dan keluarga akan mendapatkan perlindungan hingga usia mencapai 65 (enam puluh lima) tahun dan dengan masa asuransi 1 (satu) tahun yang nantinya dapat diperpanjang secara otomatis pada saat Ulang Tahun Polis.
Konsultasikan perencanaan finansial Anda dalam memilih produk asuransi dengan Financial Advisor dan Life Planner AXA Mandiri yang akan membantu Anda memahami manfaat asuransi dan memberikan solusi terbaik sesuai dengan kondisi finansial Anda. Kunjungi situs resmi AXA Mandiri atau hubungi 1500803 untuk informasi lebih lanjut.
Sumber:
