Mengontrol kadar gula darah menjadi hal penting yang harus dilakukan oleh semua orang, apalagi bagi penderita diabetes. Namun bukan berarti Anda yang saat ini merasa sehat bisa mengabaikan kadar gula darah dalam tubuh. Dengan mengontrol gula darah tetap stabil, Anda juga bisa mencegah berbagai risiko terkena penyakit.
Menurut Hello Sehat, kadar gula darah yang normal ada dalam rentang 70-150 mg/dl. Ketika kadar gula darah sudah berada di atas 200 mg/dl, maka kadar gula Anda sudah bisa dibilang tinggi. Sedangkan, kadar gula darah di bawah 70 mg/dl menandakan kadar gula darah sangat rendah atau hipoglikemia.
Dilansir dari Alodokter, ketika Anda mengalami hipoglikemia, tubuh akan kekurangan energi untuk beraktivitas. Jika hal ini terlambat ditangani, bisa mengakibatkan penurunan kesadaran, kejang, hingga kerusakan permanen pada otak. Sedangkan jika kadar gula darah sudah tinggi atau di atas 200 mg/dl, maka bisa berakibat terjadinya komplikasi penyakit seperti kerusakan saraf hingga gangguan jantung. Oleh karena itu, penting untuk menjaga dan mengontrol gula darah agar tetap normal.
Dilansir dari sumber yang sama, berikut adalah beberapa tips kesehatan untuk mengendalikan gula darah agar tetap normal dan stabil.
Untuk menjaga gula darah tetap stabil, tips kesehatan yang perlu Anda lakukan adalah selalu mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Tidak hanya baik untuk memenuhi asupan nutrisi harian, makanan berserat tinggi juga membantu menurunkan gula darah dan menjaganya tetap stabil. Rekomendasi asupan serat yang perlu dipenuhi adalah 25–32 gram untuk wanita dan 30–35 gram untuk pria. Selain mengonsumsi makanan berserat tinggi, Anda juga dianjurkan untuk membatasi asupan gula, maksimal 24 gram atau sekitar 6 sendok teh per hari.
Olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh, namun juga penting untuk mengendalikan gula darah. Ketika berolahraga, hormon insulin akan membawa gula darah ke dalam otot agar bisa mendapatkan energi untuk bergerak sehingga kadar gula darah pun akan turun.
Namun jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung, disarankan untuk melakukan konsultasi terlebih dulu ke dokter untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai kebutuhan dan kemampuan fisik Anda.
Stres berkepanjangan juga berdampak pada meningkatnya kadar gula darah. Hal ini terjadi karena hormon kortisol yang dihasilkan tubuh ketika stres dapat memengaruhi kinerja insulin. Oleh karena itu, tips kesehatan yang dianjurkan bagi Anda adalah mengendalikan stres agar kadar gula darah tetap normal.
Untuk mengurangi stres, Anda bisa melakukan berbagai kegiatan yang disenangi, misalnya membaca buku, melukis, menonton film, atau mendengarkan musik. Selain itu, Anda juga bisa melakukan berbagai teknik relaksasi dan mencukupi waktu istirahat, yaitu dengan tidur 7–9 jam setiap harinya untuk mengurangi stres.
Tips kesehatan selanjutnya adalah berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol. Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai komplikasi diabetes, termasuk penyakit kardiovaskular. Sedangkan asupan alkohol yang berlebih dapat memengaruhi peningkatan gula darah.
Oleh karena itu, pastikan untuk menghentikan dua kebiasaan buruk tersebut. Jika mengalami kesulitan, Anda bisa konsultasikan ke dokter untuk mendapat saran mengenai cara berhenti merokok dan membatasi minuman beralkohol yang tepat.
Untuk mengendalikan gula darah, terkadang Anda juga memerlukan obat antidiabetes. Apalagi jika berbagai tips kesehatan di atas ternyata tidak berhasil menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Namun penggunaan obat antidiabetes ini harus sesuai resep dokter.
Obat ini biasanya dianjurkan pada penderita yang telah terdiagnosa diabetes untuk mencegah komplikasi, seperti gagal ginjal, kerusakan mata, hingga kerusakan saraf pada kaki dan tangan. Jika pemberian obat tidak berhasil mengontrol gula darah, Anda biasanya akan disarankan untuk melakukan suntikan insulin untuk menjaga kadar gula darah.
Selain menerapkan tips kesehatan yang telah dijelaskan, pastikan juga Anda melindungi diri dengan asuransi kesehatan untuk mencegah terjadinya risiko finansial akibat biaya pengobatan dari penyakit gula darah yang tidak terkontrol. Anda dapat memilih berbagai macam asuransi kesehatan dari AXA Mandiri sesuai dengan kebutuhan Anda dan keluarga, mulai dari Asuransi Mandiri Proteksi Penyakit Tropis, Asuransi Mandiri Perlindungan Sejahtera - Solusi Perlindungan Kesehatan, Asuransi Mandiri Kesehatan Prima, dan masih banyak lagi produk asuransi kesehatan lainnya.
Untuk mendaftarkan diri Anda dan keluarga ke dalam asuransi kesehatan AXA Mandiri, silakan langsung kunjungi website AXA Mandiri atau hubungi Financial Advisor AXA Mandiri dengan mengunjungi Kantor Cabang Bank Mandiri atau Bank Syariah Indonesia terdekat atau menghubungi contact center AXA Mandiri di 1500803.
Sumber:
This page uses cookies to ensure you have the best experience. For further information regarding the information collected and used please see the Cookie Policy and Privacy Policy
