Banyak orang mulai memahami akan pentingnya olahraga yang dapat mencegah berbagai penyakit kronis, salah satunya adalah penyakit jantung. Olahraga juga dipercaya dapat membantu tubuh menyeimbangkan kembali berbagai fungsi organ dan proses metabolisme.
Dengan rutin menjalani aktivitas fisik ringan secara teratur setiap harinya akan mengubah cara kerja berbagai organ tubuh. Sedangkan jika dilakukan secara teratur, maka tubuh akan beradaptasi dan dapat meningkatkan kebugaran fisik. Bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, olahraga juga baik untuk kesehatan mental.
Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berolahraga secara rutin. Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa manfaat olahraga yang bisa Anda dapatkan jika Anda melakukannya secara rutin.
Olahraga teratur akan membantu Anda mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke. Olahraga secara rutin dapat membuat jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah sehingga tidak perlu bekerja terlalu keras. Jika dilakukan rutin minimal 3 kali seminggu, olahraga juga dapat memperkuat otot jantung, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Olahraga juga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pasalnya, aktivitas fisik akan menggunakan gula yang disimpan di otot dan liver sebagai cadangan energi. Tak hanya itu, rutin berolahraga juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat memicu diabetes.
Semakin tinggi intensitas olahraga, maka semakin tinggi kemungkinan gula darah Anda turun. Olahraga juga akan membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon insulin sehingga kadar gula bisa lebih terkendali.
Pada orang sehat, olahraga rutin bisa mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi. Sedangkan pada penderita hipertensi, olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil. Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan tekanan darah adalah berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai.
Ketika berolahraga, Anda akan membakar energi yang disimpan oleh tubuh. Jika diimbangi dengan jumlah asupan makanan yang bergizi seimbang, olahraga akan membantu mengurangi jaringan lemak tubuh dan menurunkan berat badan, serta menjaganya tetap stabil. Hal ini membuat olahraga penting dilakukan untuk mencegah atau mengatasi obesitas.
Salah satu jenis olahraga yang efektif menurunkan berat badan adalah olahraga kardio, seperti senam aerobik, lari, lompat tali, dan bersepeda. Olahraga jenis ini dapat membakar kalori dalam waktu singkat.
Nyeri punggung sering menjadi keluhan yang dialami orang dewasa dan lansia. Keluhan ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari saraf terjepit, cedera, posisi tidur yang salah, hingga kebiasaan jarang bergerak.
Olahraga secara rutin bisa menjadi salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung. Dengan rutin berolahraga, otot-otot tubuh seperti otot punggung, perut, dan kaki, akan menjadi lebih kuat dan mampu menopang sendi dan tulang belakang dengan lebih baik. Jenis olahraga yang baik untuk nyeri punggung adalah yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau pilates.
Olahraga juga baik untuk kesehatan mental seperti mengurangi stres dan mencegah terjadinya depresi. Dengan rutin berolahraga, tingkat hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin akan berkurang.
Berolahraga akan meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki suasana hati akan meningkat sehingga Anda bisa lebih rileks dan bahagia setelah berolahraga. Dalam hal ini, olahraga mampu meningkatkan mood serta mencegah dan meringankan gejala gangguan mental, seperti depresi dan gangguan cemas.
Olahraga dapat membantu melepaskan beberapa hormon yang meningkatkan penyerapan asam amino pada otot. Proses ini akan membantu otot terbentuk, bertumbuh, dan mengurangi kerusakannya.
Pembentukan otot dan penambahan massa otot ini terjadi karena otot telah beradaptasi melalui latihan atau olahraga yang dilakukan. Oleh karena itu, latihan kekuatan otot secara rutin dapat membuat massa otot bertambah dan terjaga.
Olahraga rutin juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru. Pasalnya, semakin tinggi intensitas olahraga, maka semakin besar kebutuhan oksigen tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan oksigen selama berolahraga, paru-paru harus bisa menyimpan lebih banyak oksigen. Selain itu, olahraga juga dapat menstimulasi paru-paru agar bekerja lebih optimal sehingga Anda bisa mengatur napas dengan baik.
Bagi Anda yang sulit tidur di malam hari atau sering terbangun di tengah malam, cobalah atasi dengan berolahraga. Olahraga secara teratur bisa menjadi solusi untuk mengatasi masalah tidur Anda dan membantu untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, pastikan Anda melakukan sleep hygiene atau berolahraga menjelang waktu tidur.
Anda bisa mencoba olahraga dengan intensitas sedang hingga olahraga intensitas tinggi, seperti olahraga HIIT (High-Intensity Interval Training). Selain itu, olahraga aerobik juga terbukti meningkatkan kadar hormon melatonin dan serotonin yang berguna untuk menimbulkan rasa kantuk pada malam hari dan bekerja mengatur siklus tidur saat siang dan malam.
Tidak hanya baik untuk orang berusia muda, olahraga juga sangat baik untuk kesehatan lansia. Berbagai jenis olahraga yang terbukti membuat lansia lebih bugar adalah jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia. Selain itu, olahraga juga dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi, serta mencegah demensia atau pikun.
Berbagai jenis olahraga seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi, yang dapat membantu Anda mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis. Namun, untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, Anda juga perlu mencukupi asupan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.
Kontraksi otot terhadap tulang selama berolahraga juga bermanfaat dalam membantu terjadinya proses pembentukan tulang oleh sel tulang baru. Proses regenerasi tulang ini bisa Anda rasakan melalui semua jenis olahraga, khususnya latihan ketahanan yang dapat melatih kekuatan otot.
Regenerasi tulang umumnya terjadi pada kelompok tulang aksial, yaitu tulang belakang, rusuk, tengkorak, dan sternum. Sedangkan regenerasi tulang pada sistem anggota gerak terjadi pada tulang panjang pada lengan atas dan paha, tulang pundak, tulang pinggang, dan pelvis.
Bagi Anda yang sering merasa kelelahan atau kurang bergairah ketika melakukan hubungan intim, cobalah lebih sering berolahraga. Olahraga secara rutin terbukti dapat meningkatkan gairah seksual atau libido dan menurunkan risiko terjadinya disfungsi ereksi. Selain itu, suasana hati yang lebih baik setelah berolahraga pun turut memengaruhi hasrat seks sehingga meningkatkan kepuasan saat berhubungan intim.
Beraktivitas fisik melalui olahraga juga dapat membantu menstimulasi otak untuk melepaskan senyawa kimia tertentu. Hal ini akan memperbaiki mood, membuat kondisi tubuh lebih rileks, dan mengurangi gejala stres, gangguan kecemasan, hingga depresi. Olahraga secara rutin juga mampu meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin yang mampu meredakan depresi.
Olahraga juga terbukti mengurangi risiko obesitas yang menyebabkan berbagai masalah kesehatan, baik tubuh maupun mental. Rutin berolahraga akan membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama bagi penderita diabetes tipe 2. Selain itu, olahraga juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat memicu terjadinya diabetes.
Olahraga terbukti dapat mengurangi berbagai risiko penyakit yang mungkin terjadi di kemudian hari. Oleh karena itu, pastikan untuk berolahraga setiap hari dengan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu atau 30 menit setiap harinya.
Selain berolahraga secara rutin, Anda juga dapat memproteksi diri dari risiko berbagai jenis penyakit dengan memiliki asuransi kesehatan. Dengan mendaftarkan diri sendiri dan keluarga ke dalam asuransi kesehatan, Anda bisa mengurangi risiko finansial yang mungkin terjadi jika mengalami penyakit yang dijamin sesuai polis asuransi, termasuk sakit jantung. Anda bisa memilih berbagai produk asuransi kesehatan dari AXA Mandiri, mulai dari Asuransi Mandiri Proteksi Penyakit Tropis hingga Asuransi Mandiri Proteksi Jantung, sesuai dengan kebutuhan Anda dan keluarga.
Untuk mendaftarkan diri Anda dan keluarga ke dalam asuransi kesehatan AXA Mandiri, silakan langsung kunjungi website AXA Mandiri atau hubungi Financial Advisor AXA Mandiri dengan mengunjungi Kantor Cabang Bank Mandiri atau Bank Syariah Indonesia terdekat atau menghubungi contact center AXA Mandiri di 1500803.
Sumber:
This page uses cookies to ensure you have the best experience. For further information regarding the information collected and used please see the Cookie Policy and Privacy Policy
