Kolesterol tinggi menjadi salah satu faktor pemicu berbagai penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga stroke. Namun kolesterol tinggi bisa dicegah dengan menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat. Selain itu, penting juga untuk melakukan cek kolesterol secara rutin untuk mencegah berbagai risiko yang mungkin terjadi ketika mengalami kolesterol tinggi.
Menurut Harvard Health Publishing yang dilansir dari Detik Health, kadar kolesterol sebenarnya dapat diturunkan dengan mengandalkan obat-obatan. Namun tanpa dibarengi dengan pola hidup yang baik, tidak menjamin kadar kolesterol akan turun dan terkontrol.
Selain dengan obat-obatan, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol. Di bawah ini adalah beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang diambil dari beberapa sumber.
Dilansir dari Halodoc, salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah kebiasaan mengonsumsi makanan yang tinggi lemak. Oleh karena itu, cara menurunkan kolesterol secara alami yang perlu Anda lakukan adalah dengan mengurangi konsumsi lemak, terutama lemak jenuh dan lemak trans. Kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang perlu Anda hindari adalah makanan cepat saji, gorengan, makanan manis, dan roti-rotian yang dipanggang. Lalu, untuk memenuhi kebutuhan lemak, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti telur dan alpukat. Selain itu, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi ikan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, sarden, dan makarel. Beberapa makanan tersebut diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Untuk menurunkan kadar kolesterol, Anda juga bisa lakukan dengan mengonsumsi makanan berserat. Serat yang dikonsumsi tersebut dapat mengikat lemak sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus. Dengan begitu, kolesterol dalam darah pun dapat berkurang. Untuk memenuhi kebutuhan serat ini, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti gandum, apel, pir, kubis, dan kacang merah.
Mengurangi makanan yang tinggi gula juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Hal ini karena kadar gula berlebih dalam tubuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jadi, untuk menurunkan dan menjaga kadar kolesterol, pastikan Anda mengontrol asupan gula dan batasi penggunaan gula tambahan. Pastikan juga untuk selalu mengecek kadar gula pada label makanan atau minuman sebelum dikonsumsi.
Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan, mulai dari meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) hingga penyakit kardiovaskular. Jika Anda merupakan salah satu orang yang memiliki kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol, pastikan untuk mengonsumsinya tidak lebih dari batasan yang disarankan yaitu sekitar 300 ml per harinya atau satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.
Merokok juga dapat menaikkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Oleh karena itu, cobalah untuk meninggalkan kebiasaan merokok. Dengan berhenti merokok, kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh bisa meningkat secara alami. Selain itu, menurut Mayo Clinic yang dilansir dari Halodoc, ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berhenti merokok yaitu:
Baca juga: Anak Muda Juga Berisiko Sakit Jantung, Apa Faktor Penyebabnya?
Aktivitas fisik mampu membakar sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah. Bukan itu saja, olahraga secara teratur juga membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL). Jadi, untuk menurunkan dan menjaga kolesterol secara alami yang efektif adalah dengan mulai membiasakan diri berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari. Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol seperti bersepeda, jalan cepat, berkebun, berenang, joging, dan senam aerobik.
Baca juga: Hindari Risiko Sakit Jantung dengan Melakukan Olahraga Ini!
Bagi penggemar daging, Anda perlu mengontrol konsumsi daging untuk menurunkan kadar kolesterol. Menurut CNBC Indonesia, dalam 100 gram daging sapi terdapat lemak dengan total sekitar 12-42 gram dan 78-94 mg kolesterol.
Meski mengandung lemak dan kolesterol yang tinggi, daging sapi sebenarnya memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti sumber protein, zat besi, dan vitamin yang diperlukan tubuh. Dengan kata lain, penderita kolesterol tinggi masih diperbolehkan mengonsumsi daging sapi selama tidak berlebihan dan mengonsumsinya dengan cara yang tepat.
Dilansir dari CNBC, menurut studi yang dipublikasikan di International Journal of Preventive Medicine pada 2011, konsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh. Hal ini karena kandungan polifenol dan serat dalam apel yang ampuh membasmi kolesterol tinggi.
Menurut sebuah penelitian yang dilansir dari Alodokter, stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Ini bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stres.
Oleh karena itu, untuk menurunkan kadar kolesterol, kelola stres dengan baik dari waktu ke waktu. Untuk menghindari stres, Anda bisa melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, ngopi bersama teman, atau yoga selepas beraktivitas.
Baca juga: Tips Meredakan Stres yang Berbahaya bagi Tubuh
Itulah beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa Anda lakukan. Pastikan untuk melakukan tips tersebut secara konsisten agar kolesterol tetap terjaga. Jangan lupa juga untuk mengecek kadar kolesterol secara rutin agar dapat mencegah terjadinya berbagai risiko penyakit akibat kadar kolesterol yang tinggi.
Selain mengecek kadar kolesterol secara rutin dan menjaga pola hidup sehat, Anda perlu melengkapi pencegahan risiko penyakit akibat kadar kolesterol tinggi dengan mendaftarkan diri Anda dan keluarga ke dalam asuransi kesehatan dari AXA Mandiri. Dengan memiliki asuransi kesehatan, Anda bisa mencegah risiko finansial yang mungkin terjadi jika mengalami penyakit akibat kolesterol tinggi, salah satunya sakit jantung. Untuk mendaftarkan diri Anda dan keluarga ke dalam asuransi kesehatan AXA Mandiri, silakan langsung kunjungi website AXA Mandiri atau hubungi Financial Advisor AXA Mandiri dengan mengunjungi Kantor Cabang Bank Mandiri atau Bank Syariah Indonesia terdekat atau menghubungi contact center AXA Mandiri di 1500803.
Sumber:
This page uses cookies to ensure you have the best experience. For further information regarding the information collected and used please see the Cookie Policy and Privacy Policy
