Perlindungan Individu
Corporate Solution
Perlindungan Prestige
Perlindungan Syariah
Perlindungan Mikro
Kredit Kumpulan
Beli Online
Dapatkan informasi mengenai kelengkapan dokumen yang dibutuhkan untuk mengajukan klaim
Dapatkan informasi mengenai seluruh lokasi layanan AXA Mandiri di Indonesia
Layanan ini diperuntukkan bagi pemegang polis yang ingin melakukan perubahan pada polis
Lihat dan bandingkan produk-produk asuransi AXA Mandiri sesuai dengan kebutuhan Anda
Temukan kemudahan dalam mengakses formulir untuk segala layanan AXA Mandiri
Temukan kemudahan dalam mengakses prosedur untuk segala layanan AXA Mandiri
Manfaat Pilih Takjil Buka Puasa yang Sehat & Rekomendasi Menunya!
Bulan Ramadan telah tiba, saatnya umat Muslim menjalankan ibadah puasa. Salah satu momen yang paling dinanti selama bulan Ramadan adalah waktu berbuka puasa. Setelah seharian menahan lapar dan haus, takjil menjadi hidangan pembuka yang selalu dicari. Namun, tahukah Anda bahwa memilih takjil yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa?
Takjil yang sehat tidak hanya mengenyangkan, namun juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh setelah seharian berpuasa. Makanan yang sehat akan membantu memulihkan energi, menjaga metabolisme tubuh, dan mencegah masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan atau kenaikan berat badan yang berlebihan.
Aktivitas di bulan Ramadan bisa dibilang sama dengan hari biasanya, bahkan terkadang lebih menyibukkan. Jika Anda biasanya bisa menyeimbangkan gizi dengan makan tiga kali sehari, di bulan Ramadan hanya dibatasi saat sahur dan berbuka puasa saja.
Oleh karena itu penting untuk memilih makanan sehat dan bergizi yang dapat memberikan kekuatan selama berpuasa dan kesehatan tubuh dapat terus terjaga. Dilansir dari situs resmi Royco, berikut beberapa manfaat memilih makanan sehat selama puasa.
Perubahan frekuensi makan selama berpuasa ternyata dapat berakibat positif bagi kesehatan pencernaan. Terlebih jika didukung dengan asupan makanan bergizi saat sahur dan berbuka puasa. Jika biasanya Anda hobi ngemil dan makan lebih dari tiga kali sehari, maka puasa dapat membantu Anda meregulasi gaya hidup tersebut.
Hal ini dapat berpotensi menjadikan asupan serat bagi tubuh menjadi rendah dan justru lebih tinggi asupan gula serta lemak. Hal ini berakibat terjadinya peradangan di sekitar wilayah pencernaan tubuh yang jangka panjangnya dapat menimbulkan macam-macam penyakit.
Asupan makanan bergizi menjadi kunci agar tubuh tidak mudah lapar selama berpuasa di bulan Ramadan. Dengan demikian, makan saat sahur menjadi penting agar kebutuhan tubuh kita terpenuhi selama beraktivitas di siang hari. Mengonsumsi serealia atau jenis karbohidrat kompleks lainnya adalah salah satu caranya.
Lengkapi juga sayuran hijau agar tubuh mendapatkan serat cukup yang akan dicerna dalam waktu lebih panjang. Pertimbangkan juga porsi makan yang tepat di antara makanan pokok, bersama lauk, buah dan sayuran dalam setiap waktu makan ternyata penting untuk asupan nutrisi tubuh.
Puasa terkadang diasosiasikan dengan turunnya tingkat konsentrasi. Banyak yang mungkin beralasan seperti itu terjadi karena pola makan berubah dan tubuh kekurangan nutrisi. Kondisi ini sebenarnya mungkin saja terjadi ketika asupan saat sahur Anda tidak memiliki nutrisi yang cukup.
Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana seperti nasi akan menjadikan tubuh bekerja berlebihan saat mencernanya. Alhasil di waktu siang, Anda akan merasa mengantuk dan kurang fokus. Maka solusinya adalah dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, sayuran kaya serat, serta dipadukan dengan makanan berprotein tinggi.
Di samping aneka makanan bergizi yang dinikmati saat sahur, jangan lupa juga untuk minum air yang cukup. Air adalah unsur yang sangat penting untuk agar kita tetap terhidrasi dan fungsi tubuh berjalan maksimal.
Bukan hanya itu, asupan air yang cukup dapat mengurangi risiko terserang sakit kepala dan membantu lancarnya pencernaan. Lalu, masih banyak lagi fungsi air yang saling melengkapi dengan konsumsi makanan bergizi. Tak hanya selalu soal serat saja, ternyata air juga memiliki andil dalam menjaga tubuh kita tetap fit.
Selama bulan Ramadan, takjil menjadi menu yang dinantikan untuk berbuka. Namun, banyak orang tidak sadar bahwa pilihan takjil yang kurang sehat seperti makanan tinggi gula dan lemak bisa jadi pemicu lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Hal tersebut bisa membuat tubuh lemas, mudah lelah, bahkan meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan obesitas. Oleh karena itu, agar tetap sehat dan bertenaga selama puasa, penting untuk memilih takjil yang bergizi dan seimbang. Dilansir dari beberapa sumber, berikut ide takjil buka puasa yang baik bagi kesehatan.
Kurma merupakan salah satu makanan yang baik untuk berbuka, karena menyediakan gula alami untuk energi, serta menyediakan mineral seperti potassium, tembaga, dan mangan yang merupakan sumber serat.
Berkat nutrisinya yang lengkap, mengonsumsi buah kurma saat buka puasa bisa mencegah sembelit, membuat tubuh lebih sehat, dan mengembalikan energi setelah seharian berpuasa. Selain bisa dikonsumsi langsung, kurma juga bisa diolah jadi air nabeez yang baik untuk melepas dahaga saat Iftar.
Kolak merupakan hidangan berbahan dasar pisang atau ubi yang dipadu dengan kuah dari santan dan gula merah. Kolak memiliki kuah yang manis, legit dan juga gurih. Tak heran kolak banyak disukai masyarakat karena menjadi takjil yang cukup mengenyangkan.
Agar menu kolak lebih sehat, sebaiknya ganti santan dengan susu rendah lemak atau susu nabati seperti almond atau oat milk. Penggunaan susu ini membuat kolak tetap creamy tanpa menambah kadar lemak jenuh yang berlebihan. Anda juga dapat mengganti gula merah dengan pemanis buatan yang rendah kalori. Pemanis buatan akan membuat menu takjil buka puasa ini terasa manis dan tetap aman untuk mengontrol kadar gula darah Anda.
Sop buah dapat dihidangkan sebagai takjil buka puasa yang menyegarkan dan kaya akan rasa. Di dalam sop buah terdapat beraneka ragam buah-buahan seperti semangka, buah naga, melon, alpukat, anggur, pisang, stroberi dan mangga. Buah mengandung cukup gula untuk mengganti energi yang hilang selama berpuasa, dan juga mengandung serat yang baik untuk membuat kenyang lebih lama.
Namun, Anda perlu waspada dalam menambahkan gula atau susu kental manis dalam sajian sop buah. Jangan terlalu berlebihan atau sebaiknya jangan ditambahkan gula dan susu kental manis. Anda bisa coba membuat kuah sop buah dengan campuran air, perasan lemon, dan madu untuk mengurangi kandungan gula berlebih.
Bubur kacang hijau juga termasuk pilihan takjil yang menyehatkan karena mengandung berbagai jenis mineral yang penting, seperti folat, zinc, potasium, mangan, dan magnesium. Kacang hijau juga merupakan sumber serat yang baik untuk kesehatan usus. Bukan hanya itu, kacang hijau juga menjadi salah satu sumber protein yang juga berfungsi sebagai antioksidan, anti-inflamasi, anti-tumor, dan juga mampu mengakomodasi proses metabolisme lemak tubuh dengan baik.
Semangkuk chicken salad dengan rasa gurih dan segar bisa dicoba sebagai hidangan berbuka puasa. Cara menyiapkannya pun sangat mudah, cukup dengan pan-grill dada ayam, tambahkan sedikit garam dan lada hitam, lalu potong-potong dan taruh di atas semangkuk sayuran.
Selain itu, Anda juga bisa menambahkan keju untuk memperkaya rasa. Serat dalam sayuran dan protein dalam makanan ini dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan tidak membuat mengantuk, karena kalorinya tidak setinggi makanan manis.
Takjil buka puasa yang cukup simpel namun cukup bergizi adalah air kelapa. Rasanya yang segar dan enak membuat minuman ini disukai banyak orang. Selain itu, elektrolit yang terkandung di dalamnya seperti kalium, magnesium, dan natrium, sangat baik untuk menghidrasi tubuh dan mengembalikan cairan yang hilang selama berpuasa. Agar mendapatkan manfaat air kelapa secara maksimal, hindari menambahkan pemanis ke dalamnya.
Lontong isi sayur, oncom, atau daging, sudah menjadi salah satu jajanan paling umum yang bisa diperoleh di banyak tempat menjelang berbuka. Selain enak dan murah, lontong isi juga termasuk makanan yang menyehatkan tubuh.
Lontong isi mengandung karbohidrat, protein, dan juga serat. Jika ditambahkan isi sayuran, lontong juga ada tambahan vitamin dan mineral. Jadi, tidak heran jika lontong isi baik dijadikan takjil buka puasa untuk menambah energi setelah seharian puasa.
Lemper dan lontong isi sama-sama dibungkus dengan daun pisang. Bedanya, lemper terbuat dari ketan sedangkan lontong isi terbuat dari beras. Oleh karena itu, lemper juga termasuk sumber karbohidrat yang bisa membuat tubuh berenergi setelah berbuka. Selain itu, lemper dilengkapi dengan isian suwiran ayam atau abon daging yang bisa menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh selama berpuasa.
Jika Anda menginginkan menu takjil buka yang enak, sehat, dan tidak terlalu membuat kenyang, Anda bisa coba berbuka dengan pancake. Kue ini mengandung karbohidrat, protein, dan lemak karena terbuat dari tepung terigu, telur, gula, dan susu.
Agar lebih sehat, Anda bisa menambahkan taburan kacang atau irisan buah seperti kiwi, stroberi, atau pisang, di atasnya. Anda juga bisa coba menambah selai kacang untuk menambah asupan protein dan mineral.
Salad sayur dan buah merupakan salah satu ragam takjil sehat untuk buka puasa yang bisa dicoba. Panduan kesehatan Ramadan dari NHS merekomendasikan konsumsi makanan kaya serat seperti buah dan sayur. Kedua menu ini juga cocok untuk memenuhi kebutuhan serat harian.
Sayur dan buah diproses secara perlahan di dalam lambung dan usus, sehingga membuat pengosongan perut lebih lama dan efek kenyang akan berlangsung lebih lama. Saat mengolah salad sayur dan buah, hindari saus tinggi garam, gula, dan lemak jenuh, seperti krim kental manis, mayonaise, dan saus keju. Gantilah dengan dressing salad yang sehat, seperti minyak zaitun, madu dan lemon, serta yoghurt tanpa gula.
Sama seperti salad sayur, sup memberikan asupan serat yang direkomendasikan sebagai menu buka puasa yang sehat. Sup mengandung berbagai macam jenis sayuran yang bisa memperkaya zat gizi.
Kuah sup juga membantu mengembalikan kadar air yang hilang selama berpuasa. Agar menjadi makanan berbuka puasa yang sehat, pastikan Anda tidak menambahkan garam berlebih. Untuk memperkaya rasa, Anda bisa menambahkan merica, daun seledri, bunga lawang, dan kapulaga. Selain itu, memasukkan potongan daging atau ayam ke dalam sup juga dapat meningkatkan asupan protein yang dapat meningkatkan hormon pemicu rasa kenyang dan menurunkan hormon lapar atau ghrelin.
Puding biasanya lekat dengan rasa yang manis dan kandungan gula yang tinggi. Namun, Anda bisa membuat puding yang menyehatkan dengan bahan utama berupa buah-buahan segar.
Buatlah puding dari bubuk agar-agar tawar, kemudian setelah matang siapkan beberapa potong buah-buahan favorit di dalam sebuah wadah. Tuangkan larutan agar-agar ke atas potongan buah dan diamkan beberapa jam.
Makanan berbuka puasa yang sehat yang satu ini biasanya tidak lengkap tanpa saus puding alias vla. Anda dapat membuat vla sendiri yang lebih menyehatkan dengan mencampur kuning telur, vanili, dan susu rendah lemak.
Yoghurt sering dikonsumsi untuk menyeimbangi manisnya kurma. Alih-alih susu, minuman bersoda, atau jus yang diberi pemanis, memilih yoghurt sebagai menu takjil lebih baik untuk kesehatan. Dari segi gizi, yoghurt tidak jauh berbeda dari susu.
Bedanya, yoghurt mengandung bakteri asam laktat yang mampu mengubah laktosa (gula dalam susu yang sulit dicerna) menjadi glukosa dan galaktosa yang mudah dicerna. Semangkuk yoghurt untuk takjil adalah pilihan tepat untuk mencegah perut begah sesudah berbuka puasa.
Manisnya segelas smoothies bisa menghilangkan dahaga seketika. Takjil sehat untuk buka puasa ini biasanya dibuat dari campuran yoghurt atau susu dengan potongan buah segar. Jika Anda ingin smoothies yang sehat, pilihlah susu atau yoghurt yang rendah lemak dan gula. Anda juga tidak perlu menambahkan gula, karena buah yang digunakan sudah memiliki rasa manis.
Kandungan serat smoothies cukup tinggi sehingga satu gelas saja sudah bisa menghilangkan rasa haus dan lapar. Kalorinya pun tidak banyak yaitu sekitar 200-300 kkal untuk setiap sajian. Selain itu, antioksidan dan vitamin C yang terkandung dari buah-buahan sangat baik untuk imunitas sehingga kamu nggak mudah sakit saat bulan puasa.
Lidah buaya memiliki beberapa manfaat yang ditawarkan seperti vitamin A, C, dan E yang merupakan antioksidan. Jus lidah buaya juga dapat bertindak sebagai pencahar yang dapat merangsang aliran air ke dalam usus dan membuat tinja lebih mudah dikeluarkan.
Selain jus lidah buaya, Anda juga bisa menggunakan buah plum untuk membuat jus. Buah plum terkenal dengan kandungan seratnya yang membantu melancarkan pencernaan yang mungkin terjadi selama bulan Ramadan.
Demikianlah beberapa ide dan rekomendasi menu takjil buka puasa yang sehat. Selain memilih menu berbuka yang sehat, pastikan juga untuk tetap menerapkan gaya hidup sehat lainnya selama berpuasa seperti olahraga dan tidur yang cukup.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, Anda bisa mencegah risiko penyakit selama bulan puasa dan menjaga imun tetap terjaga. Selain itu, pertimbangkan juga untuk memiliki asuransi kesehatan yang mampu mengurangi risiko finansial akibat risiko penyakit yang mungkin terjadi di kemudian hari, terutama ketika menjalankan ibadah puasa. Salah satu produk asuransi syariah yang bisa Anda pilih adalah Asuransi Mandiri Solusi Kesehatan Syariah dari AXA Mandiri.
Asuransi Mandiri Solusi Kesehatan Syariah merupakan salah satu produk asuransi syariah dari AXA Mandiri. Asuransi Mandiri Solusi Kesehatan Syariah adalah produk asuransi syariah yang memberikan maslahat santunan harian rawat inap, santunan pembedahan, santunan biaya transportasi ke Rumah Sakit, hingga santunan duka sesuai dengan ketentuan yang sebagaimana diatur di dalam Data Polis.
Untuk mendaftarkan diri Anda dan keluarga ke dalam Asuransi Mandiri Solusi Kesehatan Syariah, silakan langsung kunjungi website AXA Mandiri atau hubungi Financial Advisor AXA Mandiri dengan mengunjungi Kantor Cabang Bank Mandiri atau Bank Syariah Indonesia terdekat atau menghubungi contact center AXA Mandiri di 1500803.
Sumber:
Laman ini menggunakan cookies untuk memastikan Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Informasi lebih lanjut perihal informasi yang dikumpulkan dan digunakan silakan lihat Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi
