Temukan semua berita, inspirasi, newsletter terbaru dari AXA Mandiri
Olahraga yoga menjadi olahraga favorit yang bisa memberikan manfaat bagi kesehatan & mental. Apa saja manfaatnya & bagaimana tips melakukannya?
Makanan yang mengandung serat membantu menjaga pencernaan, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Temukan manfaatnya serta perlindungan lengkap bersama Asuransi Mandiri Solusi Kesehatan dari AXA Mandiri.
Olahraga gym punya banyak manfaat bagi fisik dan mental, selama dilakukan dengan teknik yang tepat. Begini tips latihan yang bisa Anda terapkan!
Pace lari menjadi indikator penting dalam mengukur performa lari dan mengurangi risiko cedera selama latihan. Berapa angka ideal dan cara hitungnya?
Ingin beli perumahan syariah untuk hunian nyaman dan aman? Ketahui keuntungannya dan apa saja bedanya dengan perumahan konvensional.
Olahraga Yoga: Manfaat, Gerakan Dasar, & Tips Yoga bagi Pemula
Olahraga yoga semakin populer sebagai pilihan aktivitas fisik yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga menenangkan pikiran. Dengan gerakan yang lembut namun efektif, yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, keseimbangan, sekaligus meredakan stres dan kecemasan. Tidak heran, olahraga ini banyak digemari oleh berbagai kalangan dan usia sebagai bagian dari gaya hidup sehat yang holistik.
Yoga adalah olahraga yang mengombinasikan antara pikiran dan tubuh. Olahraga ini melibatkan gerakan yang mencakup aktivitas fisik, latihan pernapasan, teknik relaksasi, dan latihan meditasi.
Secara etimologis, istilah “yoga” berasal dari bahasa Sansekerta Kuno yaitu “yuj” yang bermakna ‘penyatuan’ atau ‘proses penyatuan antara atman (diri) dan brahman (Yang Mahakuasa)’.
Artinya, dengan melakukan berbagai teknik yang terdapat dalam olahraga yoga, diharapkan Anda dapat menemukan kedamaian diri dan mendekatkan jiwa kepada Yang Empunya Semesta. Di mana, pose atau teknik yang dilakukan pada yoga diyakini bisa meningkatkan kontrol pikiran dan tubuh, serta meningkatkan kesejahteraan dalam beberapa waktu terakhir.
Seperti yang dijelaskan di atas, olahraga yoga tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, namun juga untuk kesehatan mental. Dilansir dari beberapa sumber, berikut beberapa manfaat olahraga yoga.
Hampir semua jenis olahraga bisa mengurangi stres dan depresi, termasuk yoga. Olahraga ini bisa membantu mengurangi perasaan gelisah, stres, dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan suasana hati, membantu mengelola gejala kecemasan, stres, dan depresi. Bahkan, orang dengan kondisi skizofrenia dan masalah tidur juga dapat merasakan manfaat yoga.
Selain mengurangi stres dan depresi, yoga juga membuat tubuh menjadi lebih bugar, kuat, dan lentur. Olahraga satu ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan menurunkan berat badan.
Yoga menjadi salah satu alternatif olahraga yang tepat untuk pengidap penyakit jantung atau hipertensi. Tidak hanya itu, yoga juga bisa membantu meringankan migrain, nyeri, dan masalah kesulitan tidur atau insomnia.
Beberapa pose yoga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan meringankan sakit punggung, termasuk sakit punggung kronis. Hal ini terjadi karena berbagai gerakan peregangan tubuh pada olahraga yoga membantu tubuh menjadi lebih lentur dan membantu meningkatkan massa otot. Olahraga yoga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.
Yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga yang membantu membakar lemak tubuh. Jenis yoga seperti ashtanga, bikram, dan power yoga menjadi pilihan yang direkomendasikan untuk bakar lemak tubuh. Anda juga bisa mengombinasikan yoga dengan berlari, jalan kaki, atau olahraga aerobik.
Selain beberapa manfaat di atas, yoga juga memiliki manfaat bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan. Beberapa pose yoga, seperti malasan squat, goddess pose, dan staff pose diyakini membantu meningkatkan peluang wanita untuk mendapatkan kehamilan.
Jika ingin menguasai berbagai pose dalam yoga, yang pertama kali harus dilakukan adalah menguasai dasarnya atau basic yoga. Untuk menjaga dari berbagai cedera, Anda perlu mempertimbangkan untuk dipandu oleh instruktur yoga yang berpengalaman. Anda juga bisa berkonsultasi ke dokter jika memiliki cedera di bagian leher, punggung, sendi, atau masalah dengan fleksibilitas.
Jika semuanya tidak ada masalah, barulah Anda bisa memulai olahraga yoga dengan memahami beberapa gerakan dasarnya. Dilansir dari beberapa sumber, berikut beberapa gerakan atau pose dasar yoga yang wajib dikuasai pemula.
Pose ini terlihat sederhana, namun jika Anda melakukannya dengan benar dapat membantu memperbaiki postur dan keseimbangan.
Gerakan ini bekerja pada tubuh bagian atas dan meregangkan otot lengan, dada, kaki, dan punggung. Caranya adalah dengan mengambil posisi merangkak, kemudian tekan seluruh telapak kaki dan jari kaki ke lantai, dan letakkan tangan sedikit di depan bahu Anda. Buang napas dan mulailah untuk meluruskan kaki dan biarkan tumit muncul dari lantai.
Angkat tulang pantat Anda ke langit-langit dan dorong tumit ke lantai. Secara perlahan tekan telapak tangan Anda ke lantai dan meluruskan lengan Anda saat menarik bahu ke bawah. Buatlah kepala Anda santai, dan coba untuk membuatnya tetap berada di antara lengan atas Anda. Tahan dari 1-3 menit.
Plank selama ini dikenal sebagai gerakan olahraga biasa, padahal ini termasuk dalam gerakan yoga. Gerakan plank umumnya dilakukan setelah gerakan downward facing. Untuk melakukannya, Anda bisa mulai dengan posisi tengkurap lalu sangga tubuh menggunakan siku dan kaki. Kemudian, usahakan posisi siku sejajar dengan bahu dan pastikan posisi tubuh membentuk garis lurus. Pertahankan posisi tersebut selama 10–30 detik dan ulangi sebanyak 3–5 kali.
Gerakan ini dapat membantu Anda melatih keseimbangan tubuh dan melatih otot tubuh bagian bawah agar lebih kuat. Berdirilah dengan memisahkan kaki sejauh 4 langkah, kemudian tekuk kaki kanan sehingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, bawa tangan Anda ke pinggul dan rileks-kan bahu, lalu perpanjang lengan ke samping dengan telapak menghadap ke bawah. Setelah itu, hadapkan pandangan Anda ke arah tangan kanan. Tahan selama 1 menit dan ulangi di sisi yang berbeda.
Berdirilah dengan tangan di samping, kemudian beratkan tumpuan pada kaki kiri. Angkat kaki kanan dan tempatkan di dalam paha kaki kiri, jaga pinggul Anda untuk tetap menghadap ke depan. Setelah semuanya seimbang, bawa tangan ke depan dalam posisi berdoa denganmeletakkan telapak tangan bersama-sama.
Pada saat menarik napas, rentangkan tangan ke atas dengan telapak tangan berhadapan satu sama lain, tapi tidak bersentuhan. Tahan selama 30 detik, lalu buang kembali napas, dan kembali ke posisi semula. Ulangi lagi gerakan ini pada sisi yang berlawanan.
Jika ingin menghilangkan stres atau rasa cemas berlebih, Anda bisa coba gerakan child pose saat melakukan yoga. Mulailah dengan posisi berlutut dan usahakan posisi kedua lutut sejajar dengan pinggang. Kemudian, condongkan tubuh ke depan dan letakkan kedua tangan Anda untuk menopangnya. Tarik tubuh ke belakang dengan posisi meregang hingga dahi bersentuhan dengan matras. Lakukan rangkaian gerakan tersebut selama 30 detik.
Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa coba mulai dengan membentangkan dada dan paha untuk meregangkan tulang. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan meletakkannya langsung sejajar di atas tumit. Tempatkan tangan di samping dengan telapak menghadap ke bawah. Angkatlah pinggul hingga paha paralel dengan lantai, lalu bawa dada ke arah dagu. Tahan gerakan tersebut selama 60 detik
Pose ini biasanya dilakukan pada akhir latihan yoga untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks, sehingga dapat mengurangi stres. Pose ini dianggap sebagai meditasi yang penting dilakukan. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu berbaring santai dengan kaki terbuka dan telapak tangan menghadap ke atas.
Untuk melakukan pose ini, Anda bisa coba berdiri dengan membuka kaki sekitar 3 langkah. Arahkan jari kaki kanan ke arah kanan, dan jari kaki kiri ke depan. Rentangkan tangan di kedua sisi dengan telapak menghadap ke bawah. Jatuhkan tubuh ke arah kanan hingga jari tangan kanan Anda menyentuh jari kaki kanan atau menyentuh lutut jika tidak bisa. Rentangkan tangan kiri dengan jari-jari menghadap ke langit-langit. Ubah pandangan ke langit-langit, setelah itu tahan selama 5 napas. Kemudian berdiri dan ulangi lagi ke arah yang berlawanan.
Berbaring telungkup di lantai dengan jari tangan di bawah bahu, kemudian regangkan kaki hingga ujung jari kaki menyentuh lantai. Kencangkan dasar panggul dan kunci perut Anda. Tekan bahu ke atas dengan mendorong ibu jari dan jari telunjuk. Arahkan dada Anda ke depan. Posisi tangan harus lurus sejajar dengan lantai. Setelah beberapa saat bersantailah dan ulangi lagi.
Setelah mengetahui berbagai informasi seputar yoga dan Anda ingin mulai melakukannya, berikut ada beberapa tips yang mungkin bisa Anda lakukan sebelum melakukan yoga untuk pertama kalinya.
Yoga bagi pemula sebaiknya dilakukan dengan arahan dari instruktur yang sudah berpengalaman agar gerakan yoga dapat dilakukan dengan benar. Saat akan memulai yoga, pilihlah studio dan kelas yang mudah dijangkau dan pastikan kelas yang ditawarkan sesuai jadwal agar tidak mengganggu aktivitas lainnya.
Tips kedua yang bisa Anda lakukan adalah dengan memulai yoga dari jenis yoga yang paling mudah dilakukan, seperti hatha yoga. Jika sudah terbiasa mengikuti arahan yang diberikan instruktur, Anda bisa berlatih gerakan tersebut di rumah agar lebih terbiasa. Setelah mulai terbiasa melakukannya, Anda pun dapat mencoba mengikuti jenis yoga lainnya secara bertahap.
Sebagai orang yang baru memulai yoga, Anda mungkin akan merasa kewalahan dengan banyaknya gerakan yoga. Tidak harus melakukan semua gerakan dengan cepat, lakukanlah gerakan semampu Anda. Jika perlu, mintalah bantuan instruktur di kelas yoga untuk membantu saat melakukan setiap gerakan agar sesuai arahan.
Kemampuan berlatih yoga tiap orang berbeda-beda, apalagi jika Anda masih pemula. Pastikan untuk tidak membandingkan kemampuan Anda dengan kemampuan peserta lain saat sedang berlatih.
Hal ini karena, melihat kemampuan orang lain yang sudah mahir sering kali menginspirasi, namun lebih sering membuat Anda justru terbebani dan tidak rileks saat melakukan yoga.
Wajar jika Anda ingin cepat menguasai gerakan yoga yang indah dan penuh manfaat. Namun, jangan sampai memaksakan diri jika tubuh Anda mulai merasa tidak fit. Ini bisa jadi tanda bahwa Anda harus berhenti dan beristirahat sejenak.
Demikianlah penjelasan mengenai yoga sebagai olahraga favorit yang memiliki manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Bagi Anda yang baru memulainya, yoga bisa dilakukan setidaknya 3 kali dalam seminggu. Namun, jika sebelumnya Anda menderita kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai berlatih yoga. Dengan begitu, dokter dapat memberikan rekomendasi jenis yoga yang tepat untuk Anda.
Selain melakukan olahraga yoga untuk menjaga kesehatan, Anda juga perlu melengkapinya dengan mempertimbangkan untuk memiliki asuransi kesehatan untuk mencegah risiko keuangan di masa depan. Dengan melakukan olahraga yoga sekaligus memiliki asuransi kesehatan, Anda telah membangun pondasi kesehatan tubuh sekaligus kesehatan keuangan jangka panjang yang dapat memberikan ketenangan pikiran.
Salah satu produk asuransi kesehatan yang bisa Anda pilih adalah Asuransi Mandiri Solusi Kesehatan. Asuransi kesehatan dari AXA mandiri satu ini adalah produk asuransi kesehatan yang memberikan manfaat penggantian biaya harian kamar rawat inap Rumah Sakit, penggantian biaya harian kamar unit perawatan intensif, penggantian biaya pembedahan, santunan meninggal dunia karena Kecelakaan, penggantian biaya transportasi ke Rumah Sakit untuk setiap rawat inap serta manfaat pengembalian premi dengan ketentuan sebagaimana diatur di dalam Polis. Pembayaran premi dilakukan secara bulanan, kuartalan, semesteran atau tahunan.
Dengan mendaftar ke dalam Asuransi Mandiri Solusi Kesehatan, Anda dan keluarga akan mendapatkan perlindungan hingga usia mencapai 65 (enam puluh lima) tahun dan dengan masa asuransi 1 (satu) tahun yang nantinya dapat diperpanjang secara otomatis pada saat Ulang Tahun Polis.
Konsultasikan perencanaan finansial Anda dalam memilih produk asuransi dengan Life Planner dan Financial Advisor AXA Mandiri yang akan membantu Anda memahami manfaat asuransi dan memberikan solusi terbaik sesuai dengan kondisi finansial Anda. Kunjungi situs resmi AXA Mandiri atau hubungi 1500803 untuk informasi lebih lanjut.
Sumber:
