Menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang wajib dilakukan karena organ vital ini mempunyai peran penting pada manusia. Apabila kesehatan jantung tidak dijaga dengan baik, maka berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di arteri, dapat menyerang Anda.

Namun bagaimana cara menjaga kesehatan jantung? Apakah cukup hanya dengan konsumsi makanan sehat dan olahraga kardio saja?

Cara menjaga kesehatan jantung

Jantung merupakan organ vital yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Karena peran yang sangat penting inilah Anda harus menjaga jantung agar tetap sehat. Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga jantung agar tetap sehat:

1. Lakukan olahraga secara teratur

Olahraga teratur menjadi hal pertama yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Selain dapat menjaga kesehatan jantung, kegiatan sederhana ini juga dapat membantu Anda mengendalikan berat badan. Namun, jenis olahraga yang dilakukan sebaiknya melibatkan gerak seluruh anggota tubuh, seperti senam atau sesederhana jalan kaki secara rutin.

2. Berhenti merokok

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa kebiasaan merokok tidak baik untuk kesehatan jangka panjang. Hal ini dapat memicu kerusakan pada arteri paru-paru yang berimbas pada kurangnya suplai oksigen ke seluruh tubuh.

Jika sudah terjadi kerusakan pada arteri paru-paru, kerja organ dan tubuh akan semakin berat sebab kekurangan oksigen. Hal serupa terjadi pada jantung, dan akan meningkatkan risiko terganggunya kesehatan jantung dalam jangka panjang.

3. Rutin minum teh hijau

Mungkin saja Anda sudah tidak asing dengan minuman teh hijau. Minuman ini ternyata dapat mencegah kerusakan pada pembuluh darah sebab mengandung antioksidan dengan kadar yang tinggi.

Alih-alih menjadikannya sebagai minuman selingan, Anda dapat menjadikan teh hijau sebagai minuman favorit. Catatannya adalah konsumsi teh hijau yang asli dan berkualitas, serta tidak menambahkan gula dalam minuman sehat ini.

4. Relaksasi secara rutin

Secara rutin, ambil waktu sejenak untuk menghentikan rutinitas yang dilakukan dan buatlah tubuh Anda menjadi rileks. Cara ini dapat dilakukan dengan olahraga ringan, meditasi, atau hal lainnya yang dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Ketika dilakukan dengan rutin, maka kegiatan sederhana tersebut dapat berkontribusi besar pada upaya menjaga kesehatan jantung Anda.

5. Tidur yang berkualitas

Tidur yang berkualitas menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang paling efektif karena dapat meminimalisir serangan jantung. Setidaknya, seorang manusia dewasa membutuhkan waktu tidur delapan jam setiap harinya dengan kualitas tidur yang baik.

6. Pola makan yang sehat

Cermati pola makan yang Anda miliki dan usahakan memiliki menu sehat sepanjang hari. Salah satu penyebab terjadinya masalah pada jantung adalah konsumsi makanan dengan tingkat lemak dan garam yang tinggi. Oleh karena itu, Anda dapat mulai dengan mengkonsumsi makanan-makanan segar dan sehat, seperti sayur, kacang-kacangan, hingga ikan salmon.

7. Menjaga berat badan ideal

Terkait dengan poin yang disebutkan sebelumnya, berat badan ideal akan jadi hal yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Mengapa? Sebab kerja jantung tidak akan terlalu berat sehingga risiko kesehatan yang dimiliki juga akan dapat ditekan.

8. Kontrol kadar kolesterol dalam darah

Poin ini terkait dengan membiasakan pola makan yang sehat. Anda dapat melakukan kontrol kadar kolesterol di dalam darah dengan cek darah secara rutin di rumah sakit atau secara mandiri.

9. Konsumsi lebih banyak serat

Serat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Anda dapat memasukkan berbagai jenis makanan berserat tinggi di dalam menu harian, seperti buah, sayur, gandum utuh, kacang-kacangan, dan sereal.

10. Rajin konsumsi air putih

Konsumsi air putih menjadi poin terakhir yang ada di bagian ini sebagai cara menjaga kesehatan jantung yang ideal. Disampaikan dalam situs resmi RS PKU Solo, konsumsi air putih di jumlah ideal dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 54% pada pria, dan 41% pada wanita. Air putih dapat melarutkan kandungan garam dalam darah sehingga meringankan kerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

Hindari kebiasaan ini agar tidak meningkatkan risiko penyakit jantung

Jika melihat penjelasan di atas mengenai cara menjaga kesehatan jantung secara umum, maka dapat dengan mudah dilihat hal-hal apa yang dapat memicu meningkatkan risikonya bukan? Kebiasaan yang mungkin saja terasa seperti hal kecil namun jika dilakukan terus menerus akan menjadi faktor besar dalam risiko penyakit jantung yang Anda miliki. Secara singkat, beberapa kebiasaan yang perlu dihindari untuk mengurangi risiko penyakit jantung adalah sebagai berikut:

• Kebiasaan bermalas-malasan dan kurang bergerak. Hal ini biasa dilakukan oleh Anda yang sudah merasa lelah menjalani hari dan ingin menghabiskan waktu luang untuk bermalas-malasan.
• Kebiasaan merokok. Kandungan yang ada di dalam rokok dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, yang bahkan dicantumkan dalam kemasan rokok tersebut.
• Konsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat, mulai dari daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang diolah dengan digoreng, margarin, dan produk susu kaya lemak. Selama masih dalam batas wajar tentu tidak masalah, namun jangan sampai berlebihan.
• Tidak melakukan relaksasi, membiarkan tubuh dan pikiran berada dalam kondisi stres yang konstan dan terus menerus jadi masalah yang besar untuk jangka panjang.
• Sering begadang yang dapat mengganggu kebutuhan jam tidur tubuh dan menurunkan kualitas tidur yang seharusnya diperoleh.
• Tidak mempedulikan berat badan dengan melakukan hal-hal yang dapat membuatnya tidak terkontrol
• Lalai memeriksa kadar kolesterol dalam darah. Hal ini dapat membuat Anda tidak dapat mengendalikan kadar kolesterol pada batas yang wajar
• Kurang minum air putih, dimana secara umum kebiasaan ini menjadi akar dari banyak masalah kesehatan. Banyak orang yang beranggapan kebutuhan cairan dirasa cukup dengan mengkonsumsi kopi kemasan, minuman botol, dan sejenisnya. Padahal tubuh memerlukan asupan air putih yang cukup setiap hari.

Biaya pengobatan penyakit jantung

Sebagai informasi tambahan, penyakit pada jantung memiliki biaya perawatan yang tidak kecil. Tidak jarang, Anda harus berobat ke luar negeri untuk mendapatkan penanganan yang terbaik sehingga Anda dapat pulih dari kondisi yang diderita.

Dilansir dari situs kavacare.id, berikut estimasi biaya yang harus dialokasikan saat Anda harus berobat jantung ke luar negeri di kawasan Asia:

1. Biaya berobat di Malaysia

Operasi katup memakan biaya sekitar Rp170.000.000 hingga Rp270.000.000. Operasi bypass jantung memakan biaya sekitar Rp200.000.000 hingga Rp250.000.000

2. Biaya berobat ke Singapura

Operasi jantung untuk katup dan bypass memakan biaya sekitar Rp388.000.000 hingga Rp950.000.000

3. Biaya berobat ke Thailand

Operasi bypass memakan biaya sekitar Rp270.000.000

4. Biaya berobat ke India

Operasi bypass memakan biaya sekitar Rp127.000.000

Tentu, biaya pengobatan tersebut belum termasuk dengan akomodasi, tiket berangkat dan pulang, dan berbagai keperluan lain yang diperlukan selama masa perawatan. Jadi disamping risiko kesehatan yang besar, penyakit jantung juga akan menjadi risiko besar untuk finansial Anda.

Menerapkan pola hidup sehat menjadi cara menjaga kesehatan jantung terbaik yang dapat Anda miliki. Karena penyebabnya terjadi jauh-jauh hari sebelum penyakitnya muncul, maka menjadikannya sebagai sebuah pola hidup sangat disarankan untuk Anda dan keluarga.

Selain melakukan langkah pencegahan dengan menerapkan cara menjaga kesehatan jantung yang baik, Anda juga dapat membeli produk asuransi yang handal untuk mencegah kerugian finansial yang mengintai akibat penyakit jantung dan penyakit kritis lainnya. AXA Mandiri hadir dengan produk Asuransi Mandiri Secure Criticare yang dapat menjadi opsi tepat, karena dapat memberikan manfaat perlindungan ketika terjadi risiko penyakit kritis seperti stroke, kanker, jantung, hingga gagal ginjal.

Anda dapat dengan mudah menghubungi Financial Advisor AXA Mandiri di kantor cabang Bank Mandiri atau Bank Syariah Indonesia terdekat, atau dengan langsung menghubungi contact center AXA Mandiri pada 1500803 untuk mengetahui detail manfaat Asuransi Mandiri Secure Criticare. Dapatkan informasi lengkap tentang produk asuransi handal dari AXA Mandiri sekarang juga, dan jaga kesehatan jantung Anda untuk masa depan yang lebih cerah!

Sumber: 

• https://www.rsannisa.co.id/artikel/kesehatan/berbagai-tips-untuk-menjaga-kesehatan-jantung
• https://www.rspkusolo.com/a/7-cara-menjaga-kesehatan-jantung
• https://herminahospitals.com/id/articles/menjaga-kesehatan-jantung-tips-hidup-sehat-untuk-mencegah-penyakit-jantung.html
• https://www.kavacare.id/berobat-jantung-ke-luar-negeri-cara-dan-estimasi-biaya/