Hidup sehat dan terhindar dari berbagai risiko penyakit tentunya menjadi keinginan semua orang. Dengan tubuh yang sehat, maka pikiran pun jadi lebih sehat hingga berdampak pada kesejahteraan dan kualitas hidup yang meningkat. Untuk mencapai tujuan hidup tersebut tentunya dibutuhkan komitmen jangka panjang dalam menerapkan pola hidup sehat.
Menurut Filosofi Hidup Sehat oleh Destri Lestari Widodo yang dikutip dari Kumparan, pola hidup sehat adalah jalan yang harus dijalani seseorang untuk memperoleh fisik yang sehat serta jasmani dan rohani yang sehat juga. Selain itu, menurut sumber yang sama, Diki Retno Yuliani dkk juga mengatakan bahwa pola hidup sehat merupakan gaya hidup sehat dengan memerhatikan beberapa faktor yang dapat memengaruhi kesehatan, diantaranya olahraga dan makanan.
Lalu, bagaimana sebenarnya pola hidup sehat yang benar dan apa manfaat yang bisa didapatkan dengan menerapkannya?
Setelah mengetahui manfaat menjalani pola hidup sehat, tentu Anda tertarik untuk mulai menjalankannya bukan? Karena bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik saja, pola hidup sehat juga dapat membantu menjaga kesehatan mental. Berikut adalah 6 cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mulai menerapkan pola hidup sehat seperti yang dilansir dari Halodoc.
Banyak orang yang sering mengabaikan kebutuhan asupan air mineral. Padahal, mencukupi kebutuhan air mineral dapat membantu tubuh menjalankan fungsi sebagaimana mestinya. Karena air dikeluarkan setiap hari melalui buang air kecil, buang air besar, dan keringat, maka Anda perlu mengisi kembali jumlah air di tubuh secara rutin.
Cara paling baik untuk mengetahui kecukupan air dalam tubuh adalah dengan memeriksa warna urine. Jika warna urine tidak berwarna atau kuning pucat, artinya asupan air dalam tubuh sudah terpenuhi.
Untuk menerapkan cara hidup sehat berikutnya, adalah dengan melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Anda juga bisa coba dengan melakukan aktivitas aerobik sederhana seperti jalan kaki selama 150 menit atau berlari setidaknya 75 menit dalam satu minggu. Sementara itu, latihan kekuatan untuk semua kelompok otot disarankan untuk dilakukan setidaknya 2 kali dalam satu minggu.
Olahraga rutin yang Anda lakukan dapat membantu melancarkan peredaran darah, menguatkan otot dan tulang, hingga menurunkan risiko penyakit di kemudian hari.
Anda juga disarankan untuk menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, termasuk protein, karbohidrat, serat, mineral dan vitamin. Selain itu, pastikan juga untuk mengurangi konsumsi makanan olahan karena sebagian besar nilai gizi akan hilang dalam proses pembuatan makanan olahan serta pengawet yang digunakan dalam proses pembuatan makanan juga dapat memperburuk kesehatan. Bukan hanya itu, kandungan garam yang tinggi pada makanan olahan juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan sakit jantung.
Bukan hanya menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, Anda juga perlu memerhatikan cara pengolahan makanan agar nantinya tidak merusak nutrisi di dalamnya dan tetap memberi manfaat bagi tubuh. Pastikan juga Anda menerapkan kebersihan ketika mengolah makanan agar terhindar dari risiko penyakit hepatitis A.
Baca juga: Lebih Tenang Hadapi Hepatitis Akut Dengan Berbagai Manfaat Asuransi
Dilansir dari situs resmi Rumah Sakit Universitas Indonesia, penularan hepatitis A dapat dicegah dengan hal-hal yang sederhana, salah satunya dengan menerapkan higiene dan sanitasi pengolahan makanan seperti cuci tangan selama 20 detik dengan sabun dan air mengalir sebelum, saat, dan setelah menyiapkan makanan serta sebelum makan. Anda juga bisa menggunakan sarung tangan saat memasak untuk pencegahan penularan yang lebih optimal. Pastikan juga Anda mencuci alat masak setelah selesai memasak dan cuci bahan makanan dengan air bersih yang mengalir.
Untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat, bisa juga dengan beristirahat cukup. Ketika tidak mendapatkan tidur yang cukup, Anda akan cenderung makan lebih banyak sehingga akan meningkatkan risiko obesitas di kemudian hari.
Pastikan jam tidur Anda selalu terpenuhi dan biasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Jika merasa sulit tidur, Anda bisa mencoba mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik untuk membuat tubuh rileks dan semakin mudah terlelap.
Baca juga: Konsumsi Makanan Ini untuk Atasi Tidur Mendengkur
Ketika stres melanda, gejala fisik yang bisa Anda rasakan adalah sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit, hingga sulit tidur. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengambil waktu untuk bersantai dan melakukan hal yang Anda senangi. Anda juga bisa melakukan yoga atau meditasi untuk menghindari stres.
Cara terakhir yang bisa Anda lakukan untuk menerapkan pola hidup sehat adalah dengan memeriksakan kesehatan secara rutin. Dengan rutin memeriksa kesehatan, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat mulai dari mendeteksi masalah medis saat ini atau yang belum terdeteksi, menilai risiko masalah medis di masa depan, hingga membantu memotivasi Anda untuk tetap konsisten menerapkan gaya hidup sehat.
Ada banyak manfaat yang akan Anda dapatkan dengan menerapkan pola hidup sehat. Bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, menjalankan pola hidup sehat juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Untuk lebih jelasnya, di bawah ini 5 manfaat menerapkan pola hidup sehat seperti yang dilansir dari Kumparan.
Ketika Anda menerapkan pola hidup sehat dengan rutin, maka akan memengaruhi kondisi daya tahan tubuh Anda. Di mana menerapkan pola hidup sehat dapat menekan paparan virus dan bakteri yang berpotensi menyerang sistem imunitas tubuh. Sehingga ketika Anda konsisten menerapkan pola hidup sehat, maka imunitas tubuh akan meningkat dan membantu tubuh terhindar dari berbagai risiko penyakit.
Tubuh yang gemuk atau obesitas juga bisa menjadi pemicu berbagai penyakit kronis yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah, mulai dari diabetes hingga stroke.
Baca juga: Tips Kesehatan yang Bisa Anda Lakukan untuk Mengurangi Risiko Sakit Jantung
Pola makan teratur dan rajin berolahraga yang diterapkan selama menjalani pola hidup sehat juga dapat meningkatkan produksi energi dalam tubuh. Di mana konsistensi tersebut akan membuat proses metabolisme tubuh lebih optimal sehingga meningkatkan energi dan stamina tubuh.
Menerapkan gaya hidup sehat dengan menjaga pola tidur yang cukup juga dapat membantu Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Istirahat cukup bukan hanya sekedar kuantitas, namun juga kualitas tidur. Dengan menerapkan pola hidup sehat, Anda bisa memperbaiki kualitas tidur yang biasanya dipengaruhi oleh aktivitas harian, berat badan, dan kebiasaan mengonsumsi makanan tertentu.
Pola hidup sehat juga dapat membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan mental. Bagi Anda yang menjalani pola hidup sehat, maka akan cenderung lebih mampu mengelola stres dan menjaga suasana hati. Hal tersebut terjadi karena ketika seseorang makan teratur dan cukup beristirahat, suasana hati akan lebih terkendali. Apalagi jika ditambah olahraga rutin, maka produksi hormon endorfin dalam tubuh bisa meningkat dan membuat hati merasa lebih gembira.
Itulah beberapa cara sederhana dan manfaat menerapkan pola hidup sehat untuk Anda. Dengan menerapkan pola hidup sehat, maka Anda dapat mencegah terjadinya berbagai risiko penyakit yang mungkin terjadi di kemudian hari.
Selain menerapkan pola hidup sehat, Anda juga perlu mencegah risiko finansial yang mungkin terjadi di kemudian hari akibat berbagai risiko penyakit kritis dengan memiliki asuransi. Anda bisa memilih produk asuransi penyakit kritis dari AXA Mandiri sesuai dengan kebutuhan Anda, mulai dari Asuransi Mandiri Proteksi Kanker Dini yang dapat membantu mengurangi risiko finansial akibat penyakit kanker payudara maupun kanker lainnya, hingga Asuransi Mandiri Proteksi Jantung yang memberikan manfaat ketika terjadi risiko sakit jantung.
Untuk mendaftarkan diri Anda dan keluarga ke dalam asuransi penyakit kritis dari AXA Mandiri, silakan langsung kunjungi website AXA Mandiri atau hubungi Financial Advisor AXA Mandiri dengan mengunjungi Kantor Cabang Bank Mandiri atau Bank Syariah Indonesia terdekat atau menghubungi contact center AXA Mandiri di 1500803.
Sumber:
Laman ini menggunakan cookies untuk memastikan Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Informasi lebih lanjut perihal informasi yang dikumpulkan dan digunakan silakan lihat Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi
